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白領健身:趣味辦公室健身5大法

2018年02月04日 體育健身 暫無評論 閱讀 62 ℃ 次

日日夜夜操勞於職場,身心疲憊的白領一族常常感慨沒有時間可以參加常規鍛煉,小編推薦給大家,有趣又有效的5招辦公室健身法:空椅子蹲馬步、按壓桌面蹲伏健身、商務飛行、V字鍛煉和自身重力鍛煉。讓你百忙中抽空鍛煉,找回健康狀態

常聽那些整天忙於工作的人說,“我也想運動健身,可是工作太忙,沒時間呀。”其實,有種健身方法不需要你專門找時間,也無須穿戴運動裝到專門場地鍛煉。那就是見縫插針式的鍛煉,對忙得擠不出專門健身時間的上班族來說,最適合不過了。究竟有什麼方法呢?

對於這些忙完工作忙家務,日常苦於無法擠出時間參加常規鍛煉的上班族,養生專家最近推出有效又有趣的“辦公室健身5法”,可幫助上班族在職場、家庭或旅途隨時隨地健身。

1.懸空椅子蹲馬步。這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作:盡量站直身體,雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面,使腳部保持平穩。背部保持直立,臀部下蹲懸空,與座椅保持2.5厘米距離,每次保持馬步10秒,再重複動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後,靠臀部肌肉挺直上身。

2.按壓桌面蹲伏健身。訓練上身肌肉和核心肌肉群力量。具體動作:利用胸腹核心肌肉群,使身體盡量保持一條直線;雙手按於桌面,肘部呈90度彎曲,保持俯臥撐姿勢;然後膝部彎曲下蹲10次,再做5個俯臥撐。動作重複3—4次。

3.“商務飛行”。有效訓練伏案一族的腿部和腰部肌肉。具體動作:站直身體,頭部及雙肩後拉,保持“完美姿勢”;單腿站立,俯身並後抬另一條腿,腿與身體成直線,並與地面保持平行。保持“飛行”姿勢3秒,然後身體恢復站立姿勢,再多次重複動作,鍛煉1分鐘後,換另一側腿。

4.V字鍛煉。一天到晚坐班,殃及身體姿勢。V字鍛煉可以拉伸和激活與保持良好姿勢有關的肌肉群。具體動作:保持直立坐姿,呼氣,盡量拉伸脊椎,使身體變高,保持幾秒;之後身體略前傾,張開雙臂,呈V字形,彷彿在托舉頭頂上的小屋。

5.自身重力鍛煉。地球引力無處不在,可以用來健身。自身的重量帶來的阻力,能隨時隨地進行肌肉鍛煉。比如,俯臥撐、門框當單槓做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。

標籤:【健身】【大法】、【5】、【趣味】、【白領】


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