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男士養生 增強男人性功能健身法

2018年02月16日 體育健身 暫無評論 閱讀 81 ℃ 次

養生之道網導讀:男人們都希望自己有很強大性能力,而男士健身是挺高性能力最有效方便簡單的方法。那麼,提高男人性能力健身方法有哪些呢?男士養生指南幫你解答。

男士養生 增強男人功能健身法

1、強健四肢

四肢不夠強健者,在某一體位進行性交時,常會感覺到難以支撐下去,不得不提早結束性生活。這說明把四肢練得強健有力,是很有益於性生活的。健身體操、俯臥撐、瑜珈、跑步等,都有助於增強四肢尤其是腿部的力量和耐力。

2、增強肢體的柔韌性和靈活性

肢體不僅要有力,還要有柔性、彈性,否則性生活時不會感到得心應手,隨心所欲。有時反而會出現腿部僵硬或抽筋,身體要散架似的感覺。

柔性和彈性使你能相當長的時間保持一個姿勢仍不感到吃力難忍,變換體位時也能平順自如。這樣自然會提高性生活的創造性和增強性高潮的歡娛。

3、增強骨盆和腰腹肌

骨盆的肌肉、腰肌和腹肌,對性行為的進行和性高潮的體驗,都是非常重要的。

一位瑜珈教師推薦下列運動:站立,兩腳分開,雙膝微屈,吸氣時緩緩的將骨盆輪流向左側和右側盡力旋轉,呼氣時緩緩轉向原位,雙足不要移動,全身重量均衡的由雙足支持。

此外,仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌,這對於性交時的體位支撐和摩擦運動都是很有益的。

4、鍛煉恥骨尾骨肌

兩腿略分開,就像突然中斷排尿那樣收縮會陰、肛門周圍的肌肉,使之保持收緊狀態3秒鐘,放鬆3秒鐘,重複50次。

收縮肌肉時,應該只涉及骨盆底部和會陰部的恥骨尾骨肌(又稱PC肌),而不擴展到臀部,腰部和腿部肌肉,這樣就不會感到疲勞。每天可鍛煉數次,慢慢的你就會感到肛門部“緊”了,會陰部有力度了。

婦女在性高潮時,PC肌會收縮,除了那種自發的陰道收縮律動以外,還可以有受意識控制的陰道收縮律動,相當於延長性高潮的感受,給男方帶來無窮的樂趣和極度的享受。

這種鍛煉也能改善男子對射精的控制力,也會創造出陰莖的人為收縮波動,相當於射精時的那種律動,會給女方帶來極高的享受。

5、強心

騎自行車、游泳、快走、健美操鍛煉、在健身器上跑步等健身運動,都能增強血液循環系統的耐力,同時可使你在性生活中有更耐久的能力。

當你做愛時,雖然有較多的血液流向四肢和生殖器官,但不至影響其它部位的供血,腦部仍有充分的血液供應。血液循環的改善,也有利於激素的分泌,同時可使女性的陰道潤滑更為充分。

健身能提高“性情緒”。美國一位博士研究了8000名18-45歲的婦女,發現她們參與一項健身運動並規律的進行鍛煉之後,40%的人說自己性慾增強了,31%的人說性生活頻度增加了。

健身運動會使身體分泌睪酮,這是一種使男人女人性慾增高的激素,在運動後的2小時內“性情緒”良好,“性趣”提高。

6 、學會放鬆

放鬆使你能領略被撫摸的歡快,並使你無論在身體上還是情緒上都能更好地作出反應,使性生活更完滿。

五種健身最能提高男人性能力

1、俯臥撐

俯臥撐的好處顯而易見,它能幫助加強手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個人大腹便便,大部分人都會覺得不舒服、不滿意,而擁有堅實、性感的腰腹,則非常能夠吸引人。在性交中,當採用男性在上的體位時,腰腹部的力量就非常重要。

2、深蹲

做深蹲時,很多肌肉都要動起來,從而激發大量的激素分泌,這些荷爾蒙可以提升人的性慾。同時,深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力,有助於改善性生活中的表現。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。

3、 臥推(臥舉)

做臥推健身,能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女性會發現男方的胸肌更加性感,而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體,不會太輕易疲勞。如果是女士做適當的臥推,則可以讓乳房變得更挺拔。

4、有氧運動

類似有氧運動、跑步、游泳這些有利於心血管的健身方法,都能增加血液循環功能。血液循環順暢,則有助於心理學上的“喚醒”過程,這對男性性功能有至關重要的影響。此外,做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內啡肽,這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。

5、凱格爾運動

凱格爾運動發明的其中一個重要原因,就是改善性生活。恥骨尾骨肌,又稱PC肌,就是要在小便過程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。

對於男性來說,做凱格爾運動可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉,從而達到增加性交持久性的目的;對於女性而言,做凱格爾運動則會幫助控制盆底肌,從而獲得更大的性愛滿足感。

總結:如今大街小巷佈滿“偉哥”的廣告,但是,“偉哥”真的靠譜嗎?以上小編為您準備健身才是正法,趕緊來嘗試吧。

 

標籤:【男士健身】、【男士養生指南】【男士養生】、【提高男人性能力


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