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每日一健身 抹掉蘿蔔腿

2018年02月17日 體育健身 暫無評論 閱讀 30 ℃ 次

多人以為走路走太多,才會變成蘿蔔腿,所以應該減少腿部運動。其實走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動,都是美化小腿曲線的最佳運動,只要每次運動後以至少十五分鐘的肌肉伸展作為結束,讓拉長、放鬆的方式恢復肌肉的柔軟度,再輔助適度的按摩與生活習慣的改善,如減少穿高跟鞋的頻率,告別蘿蔔腿也就非難事羅。

蘿蔔形成原因

1.愛穿不合腳鞋子、經常與恨天高厚底鞋為伍的辣妹,或是五公分以上高度的細跟鞋熱愛者。

2.長時間久站使血液循環不佳,造成靜脈回流不順、下半身毒素累積。

3.不正確的運動方式,使得脂肪和肌肉連結而聚集成小腿肚上的肉團。

揉捏按摩法

口訣:一壓、二揉、三捏、四拍

方法:

1.軟化脂肪:坐姿一腿曲膝靠胸前,另一腿盤坐。盡量放鬆身體,利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

2.消除緊繃:兩手同時用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。

3.增加彈性:用空掌心拍彈,消除疲勞並增加彈性。

階梯趕兔法

口訣:階梯站一半、蘿蔔減一半

方法:

1.雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩的東東才行喔!),手扶牆壁,讓後腳跟懸空。

2.慢慢將腳尖踮起來,在最高點停留一下,然後再以同樣的速度將腳跟放下,直到最低點。

3.每次至少需不間斷做六次以上,可稍做休息再繼續,熟練後可按人情形增加次數。

標籤:【蘿蔔】【腿】、【抹掉】、【健身】【一】


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