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非常輕鬆的健身運動

2018年02月21日 體育健身 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

養生之道網導語:有沒有覺得與電腦為伍,時間一長就頭昏腦脹、四肢僵直、眼花、頸痛。你要注意了,你的健康受到了極大的威脅!適當的運動能讓你遠離這些電腦綜合症,你一定要做!當然,還要提醒你的是:不要一味沉迷,請節制!

手部運動

A.將十指環環相扣,靜心寧神,深深呼一口氣。

B.將手臂向外伸直,吐氣,向外用力。重複3-4次。


 
C.左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其餘四指將左手拇指往下壓,吐氣。重複做幾次,然後換手再來。

D.左手掌心朝上,手指伸直,將小指往下壓,吐氣。

轉動手腕,順時針與逆時針轉動各5-10次。

將兩手上下擺動,放鬆。

頸部與肩部運動

1.十指交握放在腦後,重量置於手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直,深呼吸5次。

2.將右手置於左耳,輕輕勾住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重複數次後換左手練習。

3.慢慢旋轉頸部,順時針、逆時針各5次。

4.將肩膀提高,吐氣並放下,重複4-5次。

5.晃動肩膀,向後5次,向前5次。
肩膀
肩膀
 
6.臉向右看後下方,重複3-5次,再反方向進行。

7.放鬆坐著,手臂垂直平放於膝,然後抬頭挺胸,二者交替運動3-5次。

腳部與足部運動

將腿彎曲提起與胸平行,提起、放下各5次,可讓你備感舒適。

順時針、逆時針轉動腳踝各10次。
腳踝
腳踝
 
將腳趾併攏,彎曲向上,伸直向下交替做5次。

腳平貼於地然後換腳,重複練習20-30次。

手部與臉部運動

1.用指尖按住頭頂部,上下移位。(輕按)

2.用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。

3.食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,反覆多次。

4.沿著面頰骨按摩眼睛四方。
按摩臉
按摩臉
 
由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點。

沿著下顎向下按摩。

下顎左右轉動各5次。

手掌按住鼻尖做圓周運動,每個方向5次。

捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然後向前、向後各轉動3次。

美眉離不開電腦、電視、複印機,受輻射之苦是躲不了了,但是只要按照上面說的做,你一定會得到比較有效的保護,離開晦暗MM的一族吧!
 

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