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做健身運動 有「度」才有益

2018年02月23日 體育健身 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

拉伸運動講究適當

專家分析,造成損傷主要有兩方面原因:一是由於對韌帶、肌肉、關節等部位使用過度而造成變;二是運動中採用了錯誤姿勢而對身體造成了傷害。“反瑜珈論”倡導者程松峰認為,瑜伽體式中大量的向兩側和向後彎曲脊柱的拉伸動作,長時間下來練習者都會罹患如椎間盤突出、磨損、老化、骨質增生以及肌肉拉傷等一系列疾病

人在自身肌腱、韌帶的柔韌範圍內做拉伸運動有益的。“假設運動員跑步時間為5分鐘,但跑步前的拉伸運動卻近乎1個小時。又如長期端坐的白領,日常伸伸懶腰、進健身室做下簡單的拉伸放鬆肌肉,比什麼都不做要好。”但他同時也強調,不能為了追求動作完美急於求成循序漸進的拉伸運動才是有益的,當運動前“預熱”足夠,或身體已經練到很柔軟時,才可以根據個人需求適當加大動作幅度。

選擇最適合的運動

“時下有許多流行的健身運動如瑜珈、肚皮舞、搏擊操等等,但並非人人都適合練習。”王文表示,不同人群運動損傷的潛在危險各不相同:年輕人的骨骺(長骨兩端的部分)柔軟,比較容易受傷;老年人往往缺鈣,容易骨折;而處於經期的婦女、感冒或心臟患者,則會因為運動過於劇烈而造成身體不適。因而,不同的時期根據自身身體特點選擇適宜的運動,顯得尤為重要。

如把耐力和力量鍛煉結合起來的球類運動,如乒乓球、排球和籃球以及醫療實心球等,運動量比較大,適用於身體強者。而氣功、太極拳、八段錦等運動,適合於肥胖體弱者。需要注意的是,本身患有疾病的人群如骨質疏鬆症患者,頸椎、腰椎疾患者,骨關節病患者等,並不適宜練習大幅度的拉伸運動。

運動損傷有三防

運動前 選擇適當的場地和器材是首要,如跑步最好能在專門的體育場地而非人多車多的馬路上;使用健身器材時要注意選擇質量可靠的品牌。其次,有良好的心理準備,避免情緒過於低落或是興奮。滿腦子都是工作的人被硬拽到場上運動,或者以發洩的心理去健身運動損傷的幾率會比較大。再者,運動前慢跑或慢走、做伸展運動等方式熱身,“預熱”足夠再開始運動。

運動時 任何運動,都要有“起勢”,有“收勢”,循序漸進。不能一下子進入高負荷的運動狀態,也不能突然停止。同時,使自己的姿勢盡量規範也是防止運動損傷的重要一點。另外,在進行籃球、滑冰、足球等劇烈運動時,防護工具必不可少

運動後 可以通過做操、深呼吸、抻拉等形式讓身體充分地放鬆。還可以適當補充鈣質和蛋白質,防骨折並促進肌肉生長。

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