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運動 平衡你的血壓

2018年03月09日 體育健身 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

運動訓練一向被人們認為是防治高血壓非常重要的有效手段。早在1988年,美國高血壓聯合會議即正式確立了運動療法為高血壓綜合治療的方法之一。

運動療法為何對高血壓的治療有幫助呢?這是因為一定量的適宜運動後。運動者的血壓會低於安靜值。如果長時間堅持規範的訓練。那麼訓練者安靜時的血壓也可以下降。有文獻報道,在合理科學的運動療法後。訓練者的收縮壓可以平均下降10~15毫米汞柱,舒張壓平均下降5—10毫米汞柱。

對於輕度高血壓患者,降壓效果甚至可以與藥物治療相比。確實有不少輕度高血壓的例,在運動訓練一段時間後血壓很穩定。不再需要用藥物維持血壓。不過。這樣的患者在遇到季節冷熱交替變化時。需要注意血壓變化,以防沒有用藥而造成不利的後果。對中度以上的高血壓。我們強調藥物治療是必須的。運動療法可以作為重要輔助療法。

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運動類型

步行

其優點是非常方便,很適於操作。容易被接納。一般五六十歲的人在良好的條件下,每分鐘行60步,運動20—60分鐘。時間不能太短,也不能太長。這樣有助於改善心血管的代謝功能。過去我們要求一天1次,現在提倡年齡偏大、體質較弱的老年人,可以將整個運動在一天中分為幾次完成。步行注意姿勢。盡量保持均勻呼吸。

慢跑

每天跑25分鐘以上,每週至少3~5次。一般來說,慢跑適用於年輕人、體質較好的人。老年人散步已經足夠。跑的時候精神要放鬆,地面要平坦,鞋子要寬鬆。兩手緊握拳,身體自然放鬆,跑步的時候呼吸也不能太急促。

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騎車

下雨天在家裡運動,可原地跑步,或用登山機、原地自行車等。

太極拳

太極拳是一項非常好的運動。美國做過一個研究,兩組情況差不多的人員,其中一組進行太極拳訓練0。5—1年後。發現他們的平衡性和防跌倒能力普遍增強。而另一組沒有參加訓練的人則沒有明顯改變。

慢性高血壓人在運動中要注意,運動後常常會出汗。汗出多了血液會濃縮。要注意補充相應的水分和鹽分。我們常常和老同志講,中國的茶水就是很好的保健品。老年人要多喝水,血脂偏高、胃腸道功能差都會改善。

標籤:【血壓】、【你】、【平衡】【運動】


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