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不能讓人忽視的健身4原則

2018年03月15日 體育健身 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

 1.不做熱身和伸展活動

對肌腱、肌肉和關節來說,舉重是一項十分激烈的運動,所以在進行舉重鍛煉前一定要做一些適當的熱身運動,讓身體充分活動開,這樣就不會使身體受到傷害。在舉重前先用較輕的重量熱熱身,或者做做伸展運動,否則會對你的身體造成非常嚴重的傷害,輕者拉傷肌肉,重者損傷關節。不做準備活動對你整個的鍛煉也會有影響,那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預熱一樣,是獲得最理想效果的重要一步。

2.不寫健身日記

有人對健身運動很上心,訓練也十分刻苦,可是訓練完後累得什麼都不想幹了,更不用說記訓練日記了。常有人問我:寫不寫訓練日記?說實話,我每天都訓練,從來不寫下來,但我心裡記著呢。可是你要記住,最差的筆記本比最聰明的腦子記憶力更強。根據經驗,有的人可能會中斷鍛煉日記,但最好還是保持連貫性,盡量多做一些訓練記錄,把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強度等記下來,這種習慣可以讓你對自己的進步心中有數,最終你會達到最佳效果。

3.從不改變健身安排

健身要有常性,不能今天練這個,明天心血來潮去練那個,應該制定一個訓練計劃,一旦定下來就要遵守這個計劃去進行鍛煉,可是,這並不是說一旦制定了計劃就一成不變了。有些人一年下來執行同一個計劃而不改變,這是不對的。如果你想有一個長久的效果,那麼就應該每過兩個月的樣子就換一下訓練計劃,否則,沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。改變你的訓練並不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛煉,如果一項鍛煉效果很好,也適合你,你不妨就用它,只是簡單地改變一下角度、強度或者時間長度,這可能會讓你覺得更有趣,效果也會更好。

4.飲食錯誤

飲食錯誤包括沒有規律、挑食偏食、營養不均衡等,飲食方面的錯誤是一個人不能達到自己追求的鍛煉效果的主要原因。蛋白質是增加肌肉的主要營養成分,另外,如果要想擁有並保持一個健康的體格,還要補充碳水化合物以及其它必須的營養。還要考慮其它的營養問題,比如每天要攝入足夠的熱量,喝大量的水。因為這個話題對健身來說十分重要,所以要多看一看有關常犯的營養錯誤方面的文章。

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