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盤點啞鈴健身常見誤區

2018年03月19日 體育健身 暫無評論 閱讀 41 ℃ 次

養生之道網老年人經常選擇慢跑。太極拳等有氧運動,很少人會主動拿起啞鈴去進行力量訓練。 其實老年人由於力量開始下降,神經系統功能開始退化,更應多進行力量鍛煉

啞鈴健身
啞鈴健身

進行啞鈴練習時,比如果有意識地用意識去控制肌肉 的活動。控制啞鈴 的運動軌跡,還能很好地保持大腦 的功能,防止大腦萎縮,有效預防老年癡呆症等問題。

誤區

我們首先需要明確目 的:我嚮往力量與健美,還是 提高身體素質?不同 的目 的有不同 的鍛煉方式,有時甚至是 互相衝突 的。 增加肌肉力量 一般用比較大 的重量進行練習,像類似舉重運動員 的專項練習;增加肌肉體積(長粗) 的練習, 一般需要選擇65%~85%負荷 的啞鈴,所謂負荷是 指所能舉起 的最大重量,舉個例子,比如果平均每次能舉起 的最大重量是 10千克,就需要選擇重量為6。5~8。5千克 的啞鈴進行鍛煉,鍛煉時平均每次舉6~8組,平均每組重複8~12次,動作速度不宜過快,平均每組間隔2~3分鐘,適合於健美運動員及大眾健身者;提高身體素質則要根據自己 的情況進行選擇。

誤區

有人認為啞鈴只能鍛煉上肢。 其實設計得當,啞鈴完全能夠鍛煉到全身。 可以鍛煉腰腹肌肉。下肢肌肉。 比如〔在〕仰臥起坐 的時候〔在〕頸後,雙手緊握啞鈴,或者抱 一個啞鈴〔在〕胸前,可增加腹部練習 的負荷,提高鍛煉效果;持啞鈴進行弓步蹲起。側弓步蹲起。單腳蹲等,能有效 的鍛煉大腿前面 的肌肉;持啞鈴進行提重練習能鍛煉小腿肌肉等。

誤區三

適當 的力量鍛煉,可以有效地防止老年人肌肉萎縮,保持肌肉質量與總量,提高體質健康水平,防止身體過早衰退。 而啞鈴由於具有以下特性:重量選擇自由。運動軌跡自由,需要用大腦進行有效 的控制等,是 老年人進行力量鍛煉 的首選。

老年人經常選擇慢跑。太極拳等有氧運動,很少人會主動拿起啞鈴去進行力量訓練。 其實老年人由於力量開始下降,神經系統功能開始退化,更應多進行力量鍛煉。

進行啞鈴練習時,比如果有意識地用意識去控制肌肉 的活動。控制啞鈴 的運動軌跡,還能很好地保持大腦 的功能,防止大腦萎縮,有效預防老年癡呆症等問題。

標籤:【啞鈴鍛煉方法圖解】


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