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小槓鈴鍛練出完美體態
示範動作1：二頭訓練
起始位置：雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握槓把，置於臀部正前方。
動作：雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握槓把，將把向胸口放向收進。
示範動作2：肩部三角肌肉
起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，槓把置於臀部前方。
動作：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，將把向上拉起，到胸下部方可。
動作3：上背肌群
起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，上半身向斜前倒，雙手肘放鬆並抓把，與髖部同寬。
動作：雙腳平行開，膝蓋微彎，上半身向斜前倒，雙手將把向肋骨方向靠進。
動作4：臀肌&大腿肌群
起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，將把置於肩上方。
動作：雙腳平行開，膝蓋微彎，膝部及髖部同時間變彎，向下蹲。
動作5：胸大肌
起始位置：仰臥，雙膝彎曲，雙手抓把與胸線同齊，手肘微彎。
動作：仰臥，雙膝彎曲，雙手抓把與胸線同齊，雙手彎曲，槓把向胸部靠進。
動作6：菱形肌
起始位置：單膝成跪姿，身體微向前，雙手
動作：單膝成跪姿，身體微向前，雙手各握槓片，肘部帶動重量向上方。
標籤：【完美】、【體態】、【練出】、【鍛】、【槓鈴】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2018年03月29日最後更新
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