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老人堅持運動可防治腰腿痛

2018年04月05日 體育健身 暫無評論 閱讀 22 ℃ 次

人到了老年之後,身體呈現逐年下降的趨勢。如果不加以保健的話,老人的身體就會迅速的衰敗下去。專家介紹說,正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負擔。

 

首先,腰痛時盡量不做鍛煉。其次,鍛煉強度要由小到大逐漸增加,突然用力或需爆發力的鍛煉對腰椎不利,應盡量避免。第三,鍛煉要有規律,一般一週三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

在鍛煉項目的選擇上,有氧運動能減輕腰椎負擔,並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量,能有效緩解和預防腰痛。

 

首選運動是快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋,抬頭挺胸,每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術後患者快步行走,腰肌勞損等退行性腰椎患者活動時間應有所限制,一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。

 

其次是騎自行車。騎車時車座盡量降低,把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利,它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性,每天堅持30分鐘左右為宜。

 

第三是登山運動。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量,但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應盡量避免斜坡角度大的山路,不應背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力,膝關節稍微屈曲。

此外,游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動,不會游泳的人可以在水中行走和跑步。

標籤:【防治】、【腰腿痛】、【可】、【運動】【堅持】


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