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做好腿部保健操 身體自然棒

2018年04月10日 體育健身 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

       養生之道網導讀:腳對人體養生保健作用,古人早有研究。蘇東坡詩雲“主人勸我洗足眠,倒床不復聞鐘鼓”,陸游則曰“洗腳上床真一快,稚孫漸長解燒湯”,都提到足浴的重要性。乾隆皇帝也信奉“晨起三百步,晚間一盆湯”的養生之道。加強腿足保健,對於延緩衰老有重要意義。


按摩腳部

浴足

       熱水泡腳,特別是用生薑或辣椒煎水洗腳,可較快擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網,加快血液循環,從而使呼吸道黏膜內血液中的白血球及時地消滅侵襲人體細菌和毒,使人體免受感染。足浴時,水溫40℃左右為好,水量淹過腳踝。雙腳放入水中浸泡5~10分鐘,然後用手按摩腳心。

摩腳

       洗腳後,雙手搓熱,輕揉搓相關部位或穴位,可全腳按摩,也可局部按摩,多摩湧泉穴(足心)或太衝穴(一、二足趾關節後)或太溪穴(內踝高點與跟腱之間凹陷處)。對頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。

高抬雙腳

       每天將雙腳蹺起2~3次,平或高於心臟,此時腳、腿部血液循環旺盛,下肢血液流回肺和心臟的速度加快,得到充分循環,頭部可得到充足新鮮的血液和氧,同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。部隊行軍後都用此法迅速消除疲勞,平時抬腳也有好處。


高抬雙腳

搓揉腿肚

       以雙手掌緊夾一側小腿肚,邊轉動邊搓揉,每側揉動20次左右,然後以同法揉動另一條腿。此法能增強腿力。

扳足

       取坐位,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾和足踝關節各20~30次,能鍛煉腳力,防止腿足軟弱無力。

扭膝

       兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前後左右呈圓圈轉動,先向左轉,後向右轉,各20次左右。可治下肢乏力、膝關節疼痛


扭膝

甩腿

       一手扶物或扶牆,先向前甩動小腿,使腳尖向上蹺起,然後向後甩動,使腳尖用力向後,腳面繃直,腿亦盡量伸直。在甩腿時,上身正直,兩腿交換各甩數十次。此法可預防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。

標籤:【自然】、【棒】、【身體】【保健操】、【腿部】


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