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春季健身首選花樣跑步 健身又怡情

2018年04月11日 體育健身 暫無評論 閱讀 18 ℃ 次

養生之道網導讀:跑步是一項比較不錯的運動,既可以健身有能夠減肥。但是跑步又是一件很無聊的事情,如何才能夠更有趣的健身跑呢?看看別人是如何愛上跑步的吧!

換著花樣跑步 健身又有趣

跑步,看似簡單的運動,能夠堅持下來的人卻很少,其中一部分原因是因為跑步太枯燥了,需要不停地邁腿、擺臂,針對這一點,我們為您總結了幾個解決跑步枯燥問題的辦法。

往風景優美的地方跑

在跑步的過程中,總是沿著一個地方跑,會感覺越跑越沒勁,可經常變換一下跑步的地點,比如在公園裡跑,呼吸著新鮮的空氣,看著公園裡優美的風景,跑起來一定會感到新鮮了很多。

氣功跑

這是比較新鮮的跑步方式。在長跑的過程中,利用氣功的吐納法,跑起來會有意想不到的效果。在呼氣的時候鼓腹,同時想像身體的不適通過全身的毛孔射出體外,而吸氣的時候收腹,同時想像把好的全部吸人體內,這就是所謂的逆腹式呼吸。

採用這種方式長跑會越跑越精神,而且口中唾液豐富,不會越跑口越干。

變著花樣跑

在跑步的過程中,你可以採用不同的姿勢跑,比如側身跑,繞著樹八字跑,往斜坡上跑,甚至你可以倒著跑,這樣不但不會枯燥,而且有助於鍛煉身體的協調性。

調節速度跑

在單一的長跑中,你可以試著變換你的速度。充分熱身以後,你先用較快的速度跑完第一個800米,然後逐漸放慢腳步,用慢速輕鬆跑完第二個800米,如此交替,你會發現平時很艱巨的長跑變得輕鬆如飛。

結伴跑

心理專家曾說過,和許多人一起跑步比個人單獨跑更容易讓人感覺到輕鬆和愉快。有一個志同道合的夥伴一同鍛煉是解決跑步枯燥問題的好辦法。當懶惰的時候,你的同伴會督促你,而且和朋友—道鍛煉,本身就會有很多樂趣。

象徵性地跑

什麼是象徵性地跑呢?就是你先從地圖上瞭解比如從北京到深圳的距離,然後你再把每天跑步的距離累加,到有一天達到了從北京到深圳的距離,那時您可以非常自豪地對自己的親戚朋友說,您已經比北京跑到深圳了。這是不是一種很有意思的解決枯燥問題的方法呢?

聽動感音樂跑

在鍛煉的時候聽點音樂,只要是你喜的並且充滿動感的音樂,就會令你能量無限。現在就帶上你的mp3播放器吧!也許那些活力四射的舞曲會令你想停也停不下來。

 

常蹬腿 可醒腦

長期伏案工作之人常常會感覺精神疲憊,記憶力減退,其中一個重要因素就是大腩疲乏。此時做做蹬腿運動,可調適精神,解除大腦疲勞,恢復記憶能力。這是因為人的腿部到頭部有許多經絡、穴位,它們與神經、記憶功能有關。通過蹬腿運動,不僅可活動筋骨,而且能起到推拿、按摩這些穴位的目的。

具體救法:取立姿,手扶桌,腿伸直往後蹬,力度由小到大,以活動腿腰部;然後取坐姿,腿繃直向前蹬踢,以活動踝關節部。左左腿每次50下交換,有解除精神困乏預防神經衰弱等作用。也可身體站立,雙肩下垂,先將右腳尖踮起,肩、脖、頭隨即上頂,上下來回運動,通過對踝、膝、頸椎、頭部空位的摩擦,可舒緩大腦皮層,解除困乏,有利記憶恢復。

比按摩還實用的放鬆動作

當一天工作下來疲勞的時候,很多人都會想去按摩讓全身放鬆一下。按摩可以讓我們的身體得到很大的放鬆並且很舒服,但這是被動放鬆,對身體的積極恢復效果不是很好。比較好的辦法是主動去放鬆我們的身體,這樣不僅得到了放鬆,而且還增強了身體抗疲勞的能力,可謂是一舉兩得。

1、頭環繞

放鬆部位:頸部。

動作:頭部進行順時針和逆時針環繞。

注意:在頭部環繞過程中,動作要緩慢使整個頸部都得到充分的拉伸。

2、肩部拉伸

放鬆部位:三角肌中束、後束

動作:雙手側平舉掌心向前,然後一手貼在胸前,另一手屈肘用前臂壓住貼在胸前手臂上臂的肘關節處。

注意:動作過程中慢慢加力,身體不要扭轉。

3、背後雙手挺胸

放鬆部位:胸大肌、三角肌前束。

動作:雙手在背後十指相扣,掌心向前, 身體挺胸。

注意:身體直立,提胸收腹,十指扣緊。

4、直立體前屈

放鬆部位:背、腰、臀肌、股二頭肌。

動作:身體前屈,頭、肩、臂自然放鬆下沉。

注意:膝關節稍微有一點點微屈,重心控制在身體前面。

5、體前屈重心後移

放鬆部位:背部。

動作:身體前屈,雙手抓住固定物,讓重心後移,並屈膝。

注意:動作過程中含胸收腹,重心慢慢後移。

6、坐姿體前屈

放鬆部位:腰、股二頭肌。

動作:坐姿,兩腿伸直併攏勾腳尖,身體向前屈

注意:體前屈減少弓背,讓臀部後移。

7、坐姿分腿體前屈

放鬆部位:大腿內側、臀部。

動作:坐姿,兩腿分開大於90度,勾腳尖,雙手在體前控制重心。

注意:腰部直立,身體向前下方移動。

8、坐姿壓腿

放鬆部位:膝蓋、踝關節、股四頭肌。

動作:將臀部跪坐在兩腳上,身體直立。

注意:跪坐下的時候要慢,控制自己的身體重心。膝蓋、踝關節有傷的不宜做這個動作。

9、仰臥舉腿至頭後

放鬆部位:頸部、腰、背。

動作:身體仰臥,掌心向下,兩腿慢慢舉起經過腰、胸、頭直到腳碰地。

注意:這個動作很難,屬高危動作,需要經—段身體練習後才能做這個動作,動作的整個過程要緩漫,注意保護自己。

10、單腿屈坐姿體前屈

放扮部位:腰、股二頭肌、小腿。

動作:坐姿,一腳伸直,另一腳屈腿並腳掌貼近伸直腳大腿內側,做體前屈動作。

注意:盡量讓胸部貼近伸直大腿。

養生之道網溫馨提示:春季爬瀑布的話不要太劇烈,謹防出汗引發感冒。

 

 

 

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