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減肥運動NO.1 熱量消耗大排行

2018年04月13日 體育健身 暫無評論 閱讀 19 ℃ 次

 如果你計劃著通過運動減體重的話,不妨看看下邊十個日常人們正在熱衷的運動減肥項目,我們詳細地列出了他們的熱量消耗排行榜,你不妨看看誰才是消耗熱量的NO.1。總之,運動減肥,我們要瘦得明明白白

NO.10.散步;每半小時就會消耗75卡熱量。可改善血液循環,在活動關節同時還有助於減肥。

減肥效果最好的散步走姿應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60--80米。

上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。

每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,當然姿勢不必太過誇張,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

NO.9.滑旱冰;每半小時就會消耗175卡熱量。能增強人的靈活性。

調整運動的量可以得到多方面的運動效果,比如減肥等等。每小時消耗350卡路里的熱量與跑步的效果不分上下。

一般來說輪滑的最大氧氣消耗量(測量運動強度的基準)是跑步的90%,對保持有氧運動的最佳強度很有效果。

NO.8.游泳;每半小時就會消200卡耗熱量。使全身肌肉群都得到了鍛煉,經常游泳還會逐漸消耗體內過多的脂肪而不至於長得肥胖。

游泳減肥和其他運動減肥一樣,必須制定科學、周密的計劃。

一般講,首先要有一個客觀合理的既定目標,減肥目標的制定不能好高騖遠,而要切實可行,體重過大的人要有階段性計劃或階段性目標;

可參考標準體重的測量值。也可定期測定自己的體成分,綜合來說,減肥的速度以每週0.5-1公斤為宜。

NO.7.滑水;每半小時就會消耗240卡熱量。能使整個身軀及四肢肌肉起到很好的調節作用。

滑水運動是人借助動力的牽引在水面上“行走”的水上運動。滑水者通常要穿著“水鞋”,即水橇在水面上完成各種動作。

根據滑水者所使用的水橇種類或不使用水橇,滑水大致可以分成花樣、迴旋、跳躍、尾波、跪板、競速、赤腳等項目。

雖然在我國尚不十分普及,但有機會還是要多多嘗試這種新穎健康的減肥方式,讓自己的減肥生活也豐富起來。

NO.6.籃球;每半小時就會消耗250卡熱量。可增強人的靈活性及心肺功能。

球類運動中,籃球是不錯的減肥運動。但是跟進行其他球類運動時一樣,打籃球時應該注意做好準備運動,以及防護等措施,這樣才能更好更安全地進行減肥運動

打籃球每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性和心肺功能。所以打籃球是不錯的減肥運動

NO.5.慢跑;每半小時就會消耗300卡熱量。對心肺及血液循環都非常有益。跑的路程越長熱量消耗就越大。

慢跑,這個古老的運動方式在今天又開始為大多數年輕人的選擇。

左右,左右……100米,500米,1000米,2000米……

雖然談不上熱門,更談不上時髦,但作為最好的抗衰老運動,慢跑,這個古老的運動方式在今天又開始為大多數年輕人的選擇。不少體育大牌為慢跑設計的專用慢跑鞋,順應這股新的慢跑風尚進入了國內市場,彰顯慢跑已經成為一種風尚。

NO.4.自行車;每半小時就會消耗330卡熱量。對鍛煉心肺、腿都非常有利。

乘著颯爽的涼風,穿越都市的自行車美人正在增加。悠然自得,另外還有利於健康,這就是它獨具人氣的秘密。

說起來,自行車愛好者中似乎沒有胖子呵。“騎自行車,在運動過程中可以有效燃燒體內的脂肪,它是有氧運動的代表,”健美教練也對自行車的減肥效果讚賞有加。

在像競走和跑步等的有氧運動中,最簡單易行的便的自行車了。由於自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重,因此比起跑步更能鍛煉身體

NO.3.跳繩;每半小時就會消耗400卡熱量。能改善人的身姿,是很好的減肥運動。

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。

跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。

NO.2.田徑;每半小時就會消耗450卡熱量。能使人體全身都得到鍛煉

田徑(track and field)或稱田徑運動是徑賽、田賽和全能比賽的全稱。以高度和距離長度計算成績的跳躍、投擲項目叫“田賽”;

以時間計算成績的競走和跑的項目叫“徑賽”。田徑比賽由田賽、徑賽、公路路跑、競走和越野跑組成,此外還包括部分田賽和徑賽項目組成的“十項全能”。

當然我們生活中不能像賽場上這麼“玩命”。一般來說慢跑、散步等室外運動都可以歸結為我們自己的“貧民”田徑減肥項目。

標籤:【消耗】、【大排行】、【熱量】【NO.1】【運動】


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