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克服春困的小妙招

2018年04月22日 體育健身 暫無評論 閱讀 27 ℃ 次

有人認為,只要春天多睡就不會發困了,其實不然。一般情況下,成年人每天睡眠8小時左右就可以了,再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性,使之處於抑制狀態,人會變得更加昏昏欲睡,無精打采,結果是越睡越困。科學的做法可以從以下三點預防春困

方法一:

克服春困,首先生活節奏要把握好,不要三天兩頭一時衝動要學習就熬通宵,睡覺時間時早時晚,應養成比較有規律的生活習慣。

實踐證明,對冬日裡養成的生活習慣作適當調整,使機體逐漸適應春季氣溫上升的氣候,是解除春困的關鍵一環。例如,冬天為保暖,通常會關門閉戶,到了春天就要經常開門窗,使室內空氣流暢;起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞

方法二

大地春回,萬物復甦的時節,應多走出戶外活動,進行一些適量的健身鍛煉項目,可有效地改善生理機能,使身體呼吸代謝功能增大,加速體內循環,提高大腦的供氧量,春困就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對於振奮精神十分有益。

方法三

現代醫學研究認為,春困與人體蛋白質缺少、機體處於偏酸環境和維生素攝入不足有關,因此春困時調理飲食應注意增加蛋白質的攝入,如適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆製品、豬肝、雞肉、花生等食物。

“當春之時,食味宜減酸益甘,以養脾氣”,所以春天來臨要注意多食鹼性食物,中和體內酸性產物,消除疲勞。不可多食寒涼、油膩、粘滯的食品,更不可過多飲酒。最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果。蔬菜中含鹼量較多,多吃蔬菜水果對改善春困非常理想。

增加維生素的攝入。如維生素C有製造細胞間粘連物質的作用,對人體細胞的修補和增長很有幫助;B族維生素有防止神經系統功能紊亂,消除精神緊張的作用。所以,多食含有豐富維生素的食物和蔬菜,對解除春困有積極作用。

此外,營養專家還提出以下建議:

一日三餐不要吃得太飽,最好一天能吃三到五頓,否則胃過度膨脹,人容易犯困。

很多人早上不吃早餐,這會造成了大腦供糖不足,注意力不易集中、昏昏欲睡。其實,早餐一杯牛奶外加幾片麵包是不錯的選擇。但牛奶最好別空腹喝,一定要與澱粉類食物結合。

缺鋅會影響認知和注意力的集中,而海產品諸如紫菜、海帶中,蘊含有豐富的鋅,每週適宜進食這類食物1-2次。

標籤:【妙招】【小】【春困】【克服】


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