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抽空做運動 健康身心

2018年05月08日 體育健身 暫無評論 閱讀 20 ℃ 次

1、盡量不吃零食

因為我曾嘗試過,晚飯少吃,然後吃了少許零食。但第二天體重還是比前一天有所上升;

而晚飯正常吃,甚至多吃了點,而飯後不吃任何零食,則第二天體重最多不下降,但基本不會有大的提高。(前提:不要見晚飯對胃,就暴飲暴食)

 

2、每天午飯、晚飯後再累也要站一個小時

但不是傻站,可以站著看電視,或和家人聊天。這樣幫助消化,減少脂肪快速堆積在腰腹部。

 

3、每天抽空運動

並不一定要花錢去健身中心鍛煉才有效。我就從沒有買過年卡去健身中心。完全依靠家裡的環境和現有設施做簡單的運動,如在床上做仰臥起坐,在客廳跳繩,甩動雙臂。

 

4、將勞動看做減肥的好機會

 

 

很多人都熱衷運動,但很討厭勞動。其實勞動也是很好的運動:簡單的掃地、拖地、洗碗、洗衣都在消耗熱量(具體消耗多少各大網站都有介紹),這樣不僅美化了環境,還鍛煉了身體。

 

5、飲食習慣要改變

早晨一般可以吃的飽點,我一般吃一杯麥片、兩個奶黃包;或者一盒(100ML)的酸奶,加一個克麗絲丁的麵包(80G);或者一個飛餅加一杯麥片。(宗旨是有水分也有一定的主食)

午飯由於在局裡吃,阿姨的伙食總體搭配較好,一般一個大葷兩個蔬菜和湯或者兩小葷兩素菜和湯,而且量很足,所以我一般光吃菜不怎麼吃飯。這樣的好處是飯的熱量吸收了,而各種菜中的營養都有了。

晚飯由於中午的伙食比較好,而且也嘗到了葷菜的甜頭,所以晚上飯吃的很少,一小口飯,加少許素菜和湯,實在忍不住媽媽燒的美味葷菜就少吃點,最多吃兩口。

 

6、不要貪吃和貪心

不要每次有朋友請客(不花錢)就像餓死鬼投胎一樣,把自己平時減肥時沒有吃的一次性吃個夠!

總結:千萬不要用那種很偏激的減肥方法,例如1周蘋果餐啊、斷食減肥法啊、嘔吐減肥法、吃減肥藥什麼的,這都傷害自己的身體,尤其是我們女孩的身體。

平時還是蔬菜為主,加上運動,一定可以很快收效的!高中的時候我120斤,大學後最輕84斤,後來曾反彈到106斤,現在一直維持在90斤——92斤。

標籤:【身心】【健康】【運動】【做】、【抽空】


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