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4個妙招讓晨練效果最大

2018年05月11日 體育健身 暫無評論 閱讀 20 ℃ 次

 美國健身專家推薦幾個小秘技,讓晨練變得更有效果,作用最大化。

現代人由於事務繁忙,健身時間很難把握。如果要在工作後鍛煉,就可能佔用傍晚的黃金時間,或者要在深夜運動

另一個選擇則是早上工作前進行鍛煉,但這對很多覺得睡眠不足的人來說更加困難。

那麼,如果你想進行晨練,有什麼辦法可以幫助你更有效地達成目標呢?

一、夜晚需在黑屋沉睡

美國新澤西的“巴黎速度學校”體能教練馬丁·魯尼建議:“睡覺前先準備好次日的裝備,然後在一個漆黑、涼爽的房間睡覺。

這表示你需要關掉所有的燈光來源,包括電視、電腦、電話。如果你的鬧鐘有夜光功能,那麼可以在上面蓋上你的T恤,這樣早上既能聽到鈴聲,晚上又不會受到鬧鐘光亮的影響。”

二、早上不要賴床

魯尼指出,早上賴床的時間睡眠根本沒有質量,等於沒有。“你這樣得到的15分鐘睡得也毫無質量,因此,當鬧鐘響起的時候,就起來。用不了多久,這就會成為習慣。”

三、早餐後洗個冷熱水澡

在吃完一頓有營養的早餐,例如雞蛋和麥片等之後,簡單沖個澡,變換水溫,沖30秒的熱水,15秒的冷水,直到你感覺徹底清醒為止。休息30到60分鐘,待早餐消化,然後喝一杯水,開始鍛煉。

四、熱身遠離器械

芝加哥的健身專家查理·凱特斯表示:“應該遠離跑步機。你需要一些能夠刺激神經系統和主要肌肉群的事情。”例如可以嘗試做burpees,從站立姿勢開始,下蹲,雙手按地,雙腳向後跳躍成俯臥撐姿勢,然後迅速跳回原處,站直,並且跳起。做15秒鐘,休息30秒,總共練習5分鐘。

標籤:【最大】【效果】【晨練】【妙招】【4個】


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