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高血壓人群如何進行鍛煉

2018年05月17日 體育健身 暫無評論 閱讀 47 ℃ 次

高血壓人在我們的身邊是經常見到的,但是這些人群為了改善症、提高身體素質也要經常參加體育鍛煉。為了保證安全,鍛煉時一定要謹慎,下面我就詳細探討一下高血壓病人如何進行鍛煉

首先瞭解一下,我們如何判定患有高血壓血壓是指從心臟泵出的血流撞擊動脈血管壁所產生的壓力,通常以上肢肱動脈處測得的動脈壓力來代表。心臟收縮時產生的壓力,成為收縮壓;心臟舒張時產生的壓力稱為舒張壓。只要是收縮壓≥21.3kpa,舒張壓≥12.7kpa,兩者具有一項就屬於高血壓,在排除了腎臟疾病等引起的高血壓之後,即可診斷為高血壓。

引起高血壓的原因有遺傳、神經系統和循環系統等因素。主要與心輸出量和末梢血管阻力有關。高血壓病的早期沒有症狀或僅有輕微頭暈、記憶力減退等。但血壓長期升高會影響心臟、腦、腎臟等器官的功能,甚至發生病變。

治療高血壓病的綜合治療中,運動是一項有效的輔助療法。適當的體育運動能改善大腦皮質調節功能,緩解小動脈的痙攣,促進末梢血管擴張,減小血流阻力。適合高血壓病患者的運動項目有太極拳、漫步、慢跑等輕度的有氧運動。在運動之前要認真進行準備活動,突然的高強度運動會使血壓爆發性升高,造成病變得危險。運動強度要逐漸增加。盡量進行低強度、長時間的耐力性運動。強度保持在最大心率的60%左右,每天20-30分鐘,一周3次即可。

和任何運動一樣,重要的是堅持,如果可以有規律的堅持一段時間後,對高血壓病症肯定會有不同程度的緩解。通過自己的努力給自己的身體更多一點關照。加油吧!

 

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