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直腿硬拉的常見誤區

2018年05月21日 體育健身 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

常見的錯誤

1.上體前屈和提鈴過程中含胸弓腰。

2.膝關節明顯彎曲。

糾正方法

身體直立,挺胸塌腰,抬頭,雙手叉腰(或自然下垂)。然後髖關節緩慢向後移,直到上體前傾與地面平行,稍停,再還原。徒手重複做若干次,直到動作規範後再用啞鈴或槓鈴進行練習。注意髖關節後移時上體控制平穩。

動作要領

兩腳開立,站距與肩同寬,雙手正握槓鈴同肩寬垂於體前,直膝體前屈至上體與地面平行。然後下背部、臀大肌。股二頭肌收縮用力,脊柱前挺,上拉槓鈴成開始姿勢。要求:在動作全過程用力中始終保持抬頭挺胸,防止含胸弓腰。

提示

動作細節的改變,鍛煉部位也相應改變。若主要鍛煉下背,則上拉槓鈴時腰背要完全伸直。如想收臀,鍛煉股二頭肌,則腰背不要完全伸直,即在腰背沒有完全伸直之前臀大肌收縮用力,達到“頂峰收縮”狀態。這點至關重要

標籤:【誤區】【常見】、【硬拉】、【直腿】


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