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看看莫文蔚 器械塑身

2018年05月30日 體育健身 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

香港女星莫文蔚身材健美修長, 毫無贅肉,羨煞了愛美的女孩們。莫文蔚熱愛運動,對器械健身有著特殊的愛好,她對健身器械的運用也十分講究。

美手步驟:

1、雙手握住健臂器械的手柄,上臂緊貼斜板,手肘彎曲使上臂和前臂成90度,兩隻手肘之間的距離與兩肩的寬度相同。

2、利用臂力將手柄向前推,直至雙臂伸直為止。注意手臂不要伸得太直,以免扭傷,也不要用背力,否則容易扭傷背部。

美胸步驟:

1、張開雙臂與身體成一切面,手肘成90度雙手握住器械的手柄向外拉,肩膀、上臂和手肘成一直線,手臂不要過低或過高,背部挺直並緊貼椅背,放鬆身體。

2、胸部和肩胛的肌肉用力將手柄向內收,雙臂的速度要一致,手柄移到正面前方為止。

美腹步驟:

1、將胸部緊貼器械的軟墊,背部微曲,雙手交叉抱臂放在軟墊上。

2、慢慢將軟墊向腹部壓下去,腹部肌肉隨之收縮,背部漸漸彎曲,腹部內收至45度即可。

美腿和美臀步驟:

1、坐在腳推舉器械的椅上,背部緊貼椅背並挺直身體,雙腳踏著前方的踏板,膝蓋自然彎曲成90度,雙手握著兩旁的手柄,大腿用力向前蹬板。注意雙腳不要分得太開,應與雙肩寬度一致。

2、完成動作時,雙腿應差不多伸直而膝蓋微曲。雙腿不要伸得過直,否則會損傷膝部關節。還原時應保持速度平均,不要過快。
 

標籤:【塑身】、【器械】、【莫文蔚】、【看看】


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