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健身者需要端正的健身觀念

2018年06月10日 體育健身 暫無評論 閱讀 33 ℃ 次

養生之道網導語:現在健身的人越來越多。但是很多人的健身觀念還是錯誤的,沒有端正,導致在健身中讓自己受傷。下面久久健康網的小編就帶大家一起去瞭解一下健身愛好者必須端正的9大健身觀念。

一、鍛煉提高學習能力

聽上去難以置信,但是鍛煉的確能提高學習能力。德國明斯特大學一項新研究發現,快跑之後,學員掌握新單詞的速度加快了20%。在開始學習前,鍛煉是最好的準備活動,它可以使腦細胞活躍起來。有氧運動力量訓練都有益大腦,而且網球和足球等較複雜的項目對大腦的刺激效果更好。

二、舉重越快,耗能越多

快舉時,用的是衝力而不是肌肉的力量,舉重速度過快容易增加受傷的風險。研究發現,儘管慢舉難度大、讓人難以堅持,但慢舉鍛煉肌肉的效果比快舉好50%。所以,舉重時動作越慢,消耗熱量越多。專家建議,上舉時從1數到3,放下時也是如此。

三、瘦人更健康

健康的關鍵不止是體重。靜息心率、血壓和血脂等也是重要的指標。專家認為,分佈在內臟器官中的脂肪最不健康。在缺乏運動的人群(無論胖瘦)中,這種脂肪都很常見。只有鍛煉,才是減少這些內臟脂肪

四、先做伸展,再跑步

有研究宣稱,跑步前過度的伸展運動容易使韌帶變硬,易於受傷,但仍然需要在鍛煉前將關節和韌帶"拉開"。美國理療專家羅伯特?馬斯奇博士建議,跑步前最好先慢跑5-10分鐘熱身,然後再進行30-60秒不那麼劇烈的拉伸運動
 

標籤:【健身】、【觀念】、【端正】、【需要】【者】


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