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為生活塑身也重要

2018年06月16日體育健身暫無評論閱讀 19 ℃ 次

核心提示：身心健康與7種要素有關，只有學會如何保持它們之間的平衡，你的生活才能更健康、更快樂、更成功。“苦行僧”一樣的生活方式不但已經過時，而且也沒有必要。

身心健康與7種要素有關，只有學會如何保持它們之間的平衡，你的生活才能更健康、更快樂、更成功。“苦行僧”一樣的生活方式不但已經過時，而且也沒有必要。與其畏首畏尾地躲避那些飲食和運動方面的種種誤區，還不如乾脆多吃些有益健康的食物、多做些能增進體能的運動、多從事些能接近你理想生活的活動。

▲規律的體育鍛煉;

▲健康飲食;

▲精神充實(得到足夠的精神食糧);

▲充足的休息(睡眠和放鬆);

▲健康的情感(包括緩解壓力的能力和保持積極的心態);

▲良好的體形(指你對自己體形的滿意度，無論是否符合其他人的眼光);

▲對自己的工作內容和得到的報酬感到滿意。

關注你的身體、情感和你真正的追求，然後採取相應的行動，這是令你感覺生活美好的良方，而且對你的生活也確實大有裨益。只有把你的身心修養，私人空間，事業籌劃等各個方面放在同等重要的位置上，你的整個生活才能達到平衡與和諧。

但是，你也許很難對自己的生活擁有足夠的判斷力。下面就是指導你如何付諸具體的行動，走向更美好的生活。然後給自己定一個協議吧，它會督促你達到理想的目標。

鍛煉

根據你的健康情況。生活方式和具體的健身目標，細心安排一個健身計劃，並將它真正納入你的生活。

▲參加集體健身活動

▲1周進行3～5次有氧運動，這樣可以顯著提升你的體能水平，並且有利於減脂(你可以先嘗試多種運動項目，最後選擇一種你最喜歡的)。

▲為了強健骨骼和肌肉，並且提升新陳代謝水平，1周進行2次全身的力量訓練，

▲每天做一些抻拉運動，提高身體的柔韌性。

▲不時改變一下鍛煉的方式，多去感受自己的呼吸和肌肉在運動中的感覺。

飲食

當你重新審視自己的飲食安排，並打算做些改進時，應遵循以下健康飲食原則。

▲每天中的三餐和兩次小吃，營養搭配要合理。

▲每天吃的水果和蔬菜至少要達到8種。

▲每天要攝入相當於9杯水的水分，來源包括正餐中的湯、果汁和蔬菜搾出的汁。不要喝咖啡和酒。

▲每天都要吃一些魚或豆類這種健康而且容易消化的蛋白質。

▲堅持吃低脂奶製品和動物蛋白。
▲適度食用健康的脂肪，如橄欖油和油菜油，或者各種堅果仁、種子和魚類提煉出的油。

精神

只有充實精神生活才能超越身心的病痛，最終達到全然的快樂與健康。

▲通過邀請一個熟人去吃飯，或和別人一起去俱樂部共享你感興趣的活動，找到和朋友交往的各種新方法，加強社交關係。

▲尋找參加各種志願活動的機會，找到一個最適合你的。

▲在公園鍛煉或安排一個戶外度假，恢復你和大自然的聯繫。

▲通過嘗試靜坐、散步、吟誦或祈禱，找到一種你喜歡的方式來修身養性。

▲為了更多地瞭解自己，請堅持寫日記，記下你的感想和體會。

休息

睡眠不足能影響你的情緒和健康，使你吃得過多，降低鍛煉效果。不要忽視休息這一基本的健康要素。

▲在上床準備睡覺前3個小時，不要從事劇烈的體育鍛煉，不宜吃得過飽，避免飲用過多的酒或咖啡。

▲睡覺前，應把房間的燈光調得暗一些，不要在沙發上昏昏欲睡。臥室裡不要放電視，這有助於晚上良好的睡眠。

▲考慮是否需要買一個新的床墊或枕頭。天冷時，床上要多鋪幾層毯子，這樣你睡覺時感覺會更暖和。天熱時，在手邊準備一把扇子，你便可以在盡量不開空調的臥室裡消暑解熱。

▲如果你夜間醒來後難以入睡，不要躺在床上看著鐘錶發呆;在睡意重新到來之前，下床進行一些閱讀，或做一些安靜的活動。

情感

健康樂觀的心態和良好的人際關係，是獲得身體健康的關鍵要素。

▲多交樂觀向上的朋友：如果你有許多樂觀向上的朋友，你的情緒就不容易低落。

▲每天主動用潛移默化的具體行動來加強你和朋友的關係：給朋友打個電話，向他們問好;給你的伴侶寫情書。

▲如果你的登山計劃一拖再拖，或短篇小說的寫作計劃一直擱淺，還等什麼呢?現在就採取行動吧

▲學會一些冥想或瑜伽等能減輕壓力的方法。

▲當你感到生活壓力過大時，應該主動去尋求幫助。如果你不能擺脫消極的思維，就去看心理醫生或心理咨詢顧問吧。

體形

正確地評價你身體狀況的全部優缺點。

▲做些體力活動，比如踢踢足球，或者給鄰居家的老人買些日用雜貨，不要把自己的身體當成一個讓人看的花瓶。

▲學會自我欣賞，肯定自己的想法;只和鼓勵你的人交往，迴避那些愛挑剔的人。

▲養成良好的姿勢習慣，這是你對身體自信的直接反映。

▲如果認為自己厭食或食慾過盛，要及時治療。

工作

如果你對日常工作感到滿意，美滿幸福的生活就會和你相伴。

▲學會說“不”，花些時間回復電話留言或電子郵件，欣然接受日程表中意外的發生，這些方法都有利於你掌控外界給你的壓力。

▲關注你取得的成績，在日記裡記下你的各種優點和同事對你發表的積極評價。

▲要變成一位老師，讓別人分享你的各種技能和知識，幫助別人解決困難(這樣你會有一個好心情)。

▲養成星期五晚上放鬆的習慣，劃清工作和娛樂的界線，有助於減少你的生活壓力。

給自己定一個協議

現在，你已經知道了生活中哪些方面需要進行調整，現在就簽定一份協議，確保你能取得成功。

填寫下面的協議並簽名，把協議放到你每天都能看到地方。每天檢查你取得的進步，確信自己會達到目標1努力!美好的生活一定會屬於你

協議：給你的生活塑形

做前面的測試題，找出自己生活中那些地方需要改善，然後，填寫這份協議，並制定一個切實可行的行動計劃，讓自己過上一種更美好的生活。

1.我的詳細健身計劃是什麼?盡可能列得具體一些，如：每星期你想鍛煉多少次，每次鍛煉多長時間。當你制定目標的時候，與其關注體重的減少是否明顯，還不如關注你實現這一目標的具體過程和採取的具體行動。

2.要實現這個目標，我需要花費多少時間?在我的時間安排中，從什麼事情中擠出一些時間最恰當?比如，如果你想做一些志願者工作，每星期能少看一、二個小時的電視嗎

3.要實現這個目標，我需要什麼樣的幫助：精神鼓勵，家人的幫助，還是聘請一位私人教練或飲食專家?如果是這樣的話，我從哪裡可以找到他們

4.當我出現差錯的時候，自己應該採取什麼樣的彌補措施?並且從中吸取教訓、重新回到正軌。