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六字訣養生法 養出好身體

2018年07月22日 體育健身 暫無評論 閱讀 42 ℃ 次

       養生之道網導讀:今天小編教你做“隱形”的運動。短短的六字訣就可以達到養生的效果。
 
       預備式
 
       兩腳平行與肩同寬,頭正項直,百會朝天,內視小腹,輕合嘴唇,舌抵上顎,沉肩墜肘,兩臂自然下垂,兩腋虛空,肘微屈,含胸拔背,鬆腰塌胯,兩膝微屈,全身放鬆,頭腦清空,站立至呼吸自然平穩。
 
整套功法都從預備式開始。每變換一個字都從預備式起。每次練功時,預備式可多站一會兒,以體會松靜自然,氣血和順之雅境。當放鬆之時,心中默念、頭腦松、肩背松、沉肩垂肘、含胸拔臂心空、腹松、腰脊松、臀部松、兩腿松、膝松、足部松、五趾松、兩臂十指都放鬆。微覺輕微搖擺,鬆弛如肉之欲墜,呼吸微微綿綿如安睡狀態,再開始練功。
 

六字養生
      呼吸法
 
       六字訣功法一律採用順腹式呼吸,先呼後吸。呼氣時讀字,同時提肛縮腎(收腹斂臀,二陰微提),重心自然後移至足跟(此為踵息法),注意不要有憋氣感。吸氣時,兩唇輕合,舌抵上顎,全身放鬆,小腹部自然隆起,空氣自然吸入。氣吐盡則胸腹空,天空之清氣自然由鼻孔吸入,萬不可著意,否則吸氣時流入經絡之氣難以下來,留於頭部易頭暈,留於胸部易胸悶。所以說呼有意吸無意。無意即順其自然,頭腦空,肌肉鬆,頭頂懸則氣下沉。六個字均用這種呼吸法。
 
調息:作用是調整呼吸,恢復自然,稍事休息。每個字讀六次後調息一次,採用自然呼吸法,舌抵上顎(也可採用順腹式呼吸)。
 
具體做法是:兩臂從體側徐徐抬起,手心向下待腕與肩平時,以肘為軸使小臂外旋,轉至手心向上,隨即曲肘使指尖向上,高度不超過眉毛,再向內劃弧,兩手心轉向下,手指相對,然後似按球狀由胸前徐徐下落至腹前,兩臂自然下垂,恢復預備式。噓字功——平肝氣
 
發音:噓(xu)讀需。
 
口型:微合,嘴角橫繃,略向後用力
 
動作:呼氣念噓字,足大趾輕輕點地,隨即放開。兩手由肝經之急脈穴處起,手背相對向上提,經章門、期門上升入肺經之中府、雲門,兩臂如鳥張翼向上、向左右展開,手心向上;兩眼反視內照,隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡,吸氣時,屈臂,兩手經面前、胸前下轉為拇指尖相對,其餘四指指尖向下順腹前按摩徐徐而下,垂於體側。雙手重疊,覆於下丹田,稍事休息,再做第二次吐字。如此動作做六次一遍,然後做一次凋息,恢復預備式。
 

六字養生訣
 
呵字功——補心氣
 
發音:呵(ke)讀科。
 
口型:口半張,舌平放於口內,舌尖輕頂下齒,下頜放鬆
 
動作:呼氣念呵字,足大趾輕輕點地,隨即放開。兩手掌心向 上由衝門穴處起循脾經上提,逐漸變掌心向上,至胸部膻中穴處向外翻掌,上托至眼部,中指對著外眼角處。呼氣盡吸氣時,翻轉手心向面,經面前、胸、腹前徐徐下落,垂於體側。雙手重疊,覆於下丹田,稍事休息,再重複做,共做六次,調息,恢復預備式。呼字功——培脾氣
 
發音:呼(hu)讀忽。
 
口型:撮口如管狀,舌放在中央兩側向上微卷
 
動作:呼氣念呼字,足大趾輕輕點地,隨即放開。兩手掌心向裡由衝門穴處起向上提,逐漸變掌心向上至膻中穴,左手外旋上托至頭頂(注意沉肩),同時右手內旋下按至衝門穴處,呼氣盡。吸氣時,左臂內旋變為掌心向裡,從面前下落,同時右臂迴旋變掌心向裡上穿,兩手在胸前相交,左手在外,右手在裡,兩手內旋下按至腹前,自然垂於體側。兩手重疊,覆於下丹田,稍事休息,再以同樣要領右手上托,左手下按做第二次呼字功。如此左右手交替共做六次為一遍,調息,恢復預備式。
 

六字養生訣
 
呬字功——補肺氣
 
發音:呬字從俗讀四;正音為戲,五音配商,讀如夏,聲短氣長。
 
口型:開口張顎,舌尖輕抵下顎
 
動作:兩手掌心向裡由急脈穴處起向上提,過小腹漸轉掌心向上,抬至膻中穴時,兩臂外旋翻轉手心向外成立掌指尖至喉部,然後左右展臂寬胸推掌如鳥張翼;同時開始呼氣念呬字,足大趾輕輕點地,隨即放鬆。呼氣盡,隨吸氣之勢兩臂從兩 側自然下落。兩手重疊,覆於下丹田,稍事休息,再重複做,共做六次,調息,恢復預備式。吹字功——補腎
 
發音:吹(chui)讀炊。
 
口型:撮口,兩嘴角向後咧,舌尖微向上翹
 
動作:呼氣讀吹氣,兩臂從體側提起,兩臂向後,兩手外勞宮穴在腰部擦搓3次,兩手經長強、腎俞向前劃弧,至腎經之俞府穴處,如抱球兩臂撐圓,兩手指尖相對,身體下蹲,兩臂隨之下 落,呼氣盡時兩手落於膝蓋上部;在呼氣念字的同時,足五趾抓地,足心空如行泥地,引腎經之氣從足心上升。下蹲時身體要保持正直,膝蓋不過足尖,下蹲高度直至不能提肛為止。呼氣盡。隨吸氣之勢 慢慢站起,兩臂自然下落於身體兩側。兩手重疊,覆於下丹田,稍事休息,再重複做,共做六次,調息,恢復預備式。
 

六字養生訣
 
嘻字功——理三焦氣
 
發音:嘻(xi)讀希。
 
口型:兩唇微 啟,有嘻笑自得之貌,怡然自得之心。
 
動作:呼氣念嘻字,足四、五趾點地,隨即放開。兩手如捧物狀由體側向恥骨處抬起,手心朝上,指尖相對,提至膻中穴。然後兩臂外旋翻轉,手心向外,並向頭部托舉,兩手心轉向上,指尖相對。吸氣時,兩臂內旋,兩手五指分開由頭部循膽經路線而下,拇指經過風池,其餘四指過面部,兩手再厲淵腋、日月至環跳,自然垂於體側,以意送至足四趾端之竅陰穴。然後,兩手重疊,覆於下丹田,稍事休息。再重複做,共做六次,調息,恢復預備式。坐臥式六字訣
 
站立式的六字訣,對年老體弱不便持久站立者,會感到困難,所以特編出坐臥式的 六字訣。臨床實踐效果良好。六字訣臥練法和站式六字訣在作用和效果上沒有什麼不同,只是更加適合體弱多的同志練習,一般練功者,臨睡前在床上練習也十分方便。六字訣臥練法練習時,作功者需仰臥於硬板床上,其要領和站式相同。要做到全身放鬆,心平氣和,呼吸自然。枕墊高以能目視足尖為宜,兩手自然放鬆,置於身體兩側。口型、吐音、腹式呼吸及經絡循行均同於站立式。讀字時呼氣同時收腹、提肛、縮腎、斂臀,吸氣時小腹自然隆起,舌尖頂上 顎,做到呼有意、吸無意。每個字作六次,然後作一次調息。調息動作同站立式。
 

坐臥式六字訣

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