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仰臥起坐可以減肚子嗎

2018年08月05日體育健身暫無評論閱讀 46 ℃ 次

仰臥起坐主要是鍛煉腹肌的運動，那很多人就想到了，仰臥起坐可以減肚子嗎?對於這個問題，有贊成的聲音，也有不少反對的聲音，下面就請專家為我們解讀下。

很多白領由於經常坐在辦公室，缺乏運動，所以不少白領都有個小肚腩。對於仰臥起坐可以減肚子嗎的問題，看看下面的兩種聲音。

贊成篇

贊成意見：仰臥起坐能消滅小肚腩

有些人認為仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益於卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習核心力量區域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。

甚至他們認為仰臥起坐比其它的有氧運動都更能有效地燃燒脂肪，減去肚子的肥肉。於是她們只選擇通過仰臥起坐來減少肚子的肥肉，每天臨睡前都做規定數量的動作，並且長期堅持下去。

反對篇

反對意見：仰臥起坐對贅肉無效

可是，在某些人熱衷於做仰臥起坐減肚子的時候，有些人提出了反對的聲音。他們認為仰臥起坐對減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會堆積在那個部位，是因為攝入的卡路里太多。因此，要想消滅這些贅肉，唯一的方法是通過均衡飲食和做有氧運動(如跑步、騎自行車、或游泳等)來燃燒卡裡。

專家意見：仰臥起坐正確姿勢可以減肚子的

有些人讚成，有些人反對，那仰臥起坐究竟能不能減肚子呀?這真讓我們這些心急減肚子的白領無稜兩可。不如我們來聽一下專家的意見吧。

專家認為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。

但現在很多人長了小肚腩後，往往抽不出時間來做戶外運動，就選擇了在家裡做仰臥起坐減肚子。並且強迫自己必須在一分鐘內完成多少個動作，以為這就能加強腹部的力量。

其實過快的頻率並不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當放慢運動節奏，才可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。

同時專家提醒，很多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的。姿勢不正確，訓練的效果往往也會不同。

仰臥起坐減肚子方法：

1、側臥舉腿將頭放置胳膊上，另一隻手扶住地面，將兩腿同時抬起。

2、側臥起身側臥，以腳和一隻手作為支撐，慢慢抬起腰部。

3、側身卷腹雙手抱住頭部，兩腿彎曲，抬起上半身，對角線用胳膊肘碰膝蓋。

4、仰臥壓腿側臥，兩腿夾緊往一側倒，利用腹部的力量，將雙手打開穩定上身。

仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。

此外，初學者可利用健身球來做仰臥起坐，將健身球置於腰部，不但保護了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助於提升運動時身體的穩定性。身體素質好的人，可以增加負重，頭朝下躺在斜板上，頭部低於重心，運動效果更好。

仰臥起坐減肚子需要堅持才會有效果，三天打漁，兩天曬網是難以達到減肚子的效果的，所以減肥或者減肚子方法很重要，但還是貴在堅持。

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