夏日3套給力瘦腿操 | 養生知識網


 

A-A+

夏日3套給力瘦腿操

2018年09月04日 體育健身 暫無評論 閱讀 32 ℃ 次

 夏日來臨,粗壯的大象腿讓你不敢穿上漂亮的短裙?下面,教你做一套最有效的瘦腿減肥操,小腿線條、大腿線條,為你一次塑造,只要堅持,讓你30天敢露美腿。

 

小腿曲線修成操

step1 坐在椅子中央將上半身挺直,雙腳交叉,雙手沿著椅子兩側自然垂下。

step2 保持雙腳交叉,腳尖頂住地板,慢慢地做掂腳尖動作,反覆約20次,讓鬆垮的小腿肌肉緊實起來!

step3 以雙手環抱煮單腳膝蓋,固定膝蓋的高度。

小tips:要先固定膝蓋的位置,才可以進行腿部伸展運動

step4 保持step3的膝蓋高度,將腿往前伸直並抬起,然後再恢復到原來的位置。

 

大腿纖細操

step1 膝蓋併攏跪直,上半身挺直,雙手舉起並往前伸直。

step2 保持step1姿勢,將上半身向後傾,來伸展大腿肌肉,約做10次即可。

三分鐘床上瘦大腿操

step1 身體俯臥,將雙腳伸直。

step2 把大腿後方肌肉用力緊縮,一邊吐氣一邊腳向後踢,可以左右腳互相交換,約20次。

小tips:腿往上踢時,一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。

step3 上半身挺直,雙腳伸直坐在地板上,雙手放在身後來支撐身體的重量。

step4 上半身保持不變,雙腳左右交替上下擺動約30下,腳不可以彎曲哦。

小tips:踢腿時要用力縮緊大腿和下腹肌哦。

 

標籤:【操】、【瘦腿】【力】、【3套】、【夏日】


相關資源:





給我留言