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夏季健身4個讓你聞之喪膽的健康隱患

2018年09月28日體育健身暫無評論閱讀 12 ℃ 次

晨跑後乏力氣短

小艾喜歡早起鍛煉身體，常常在清晨四五點就去晨跑，可是，隨著氣溫的升高，最近她在晨練後出現了乏力、氣短，甚至頭暈的現象。

危險指數：★★★

分析：夏季很多人習慣早起參加體育鍛煉，這是一個誤區。其實早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到充足的氧氣。另外，經過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，加上天熱，身體內的水分蒸發較多，晨練過早，容易導致心血管疾病。並且，近地面的空氣中有大量的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害物質，起早鍛煉，運動時深呼吸反而會吸入更多有害的物質，長期下去，會出現乏力、氣短、頭暈、氣管、咽喉發炎。只有當太陽出來後，上下空氣流動，污染物向高空擴散，逆溫現象消失，近地面的空氣才變得潔淨。這時出門參加鍛煉，才會對身體有益。此外，還要注意避免陽光直射，夏季的大部分地方，上午11時到下午4時是陽光最強的時候，對人的皮膚有直接傷害。

建議：1、鍛煉時應避免劇烈運動，時間最好在早晨6點之後，9點之前，超過10點則烈日曝曬，不宜進行體育運動。

2、在健身過程中應盡量避免在陽光最強的時候在室外健身，可以戴上太陽鏡、太陽帽，也可以使用一些護膚產品，保護眼睛和皮膚。

3、夏季人體水分蒸發較多，飲水對健身的人來說尤為重要。如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。

體力不支致昏厥

Rose為了能快速瘦身，穿上那條嶄新的吊帶裙，給自己制定了嚴格的計劃，以水果和蔬菜代替正餐，還有每天一小時的有氧操運動。堅持到第五天時，Rose卻因體力不支在運動時昏厥。

危險指數：★★★★★

分析：夏季氣溫高，人體消耗大，如果消耗得不到及時的補充，身體往往比較虛弱。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，對健康反而不利，所以夏季健身尤其要把握運動量，最好每天堅持30到45分鐘的運動，30分鐘最佳，而有意瘦身的鍛煉者可以將運動時間延長到40分鐘左右。

此外，夏日健身就意味著運動會消耗身體更多營養物質，所以健身者一定要注意補水，因為炎熱的天氣裡，普通健身者在30℃的溫度下進行1小時較大量的運動，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時補充水分，那麼在夏季人們健身的時候，身體一旦出現脫水，健身者便會出現疲勞、厭食、頭暈、噁心、肌肉痙攣甚至昏厥等症狀。

建議：1、出汗多時，體內的水分和鹽分隨之減少，要及時補充淡鹽水或類似綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料。

2、出現中暑症狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下處進行冷敷。

3、在飲食的搭配上，多補充蛋白質、維生素等身體必須的營養元素，最好葷素搭配。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品，運動完後最好別吃太油膩的東西。

空腹游泳頭昏

最近，曉芳每天都會抽空到游泳館游泳一個小時，不僅涼爽解熱，還能鍛煉身體。但是她發現一個問題，當她空腹游泳時容易出現頭暈的現象，而吃得過多後游泳，又會導致腸胃不適。

危險指數：★★★★

分析：相對其他運動而言，游泳既有趣又能健身，而且不像有些運動那麼辛苦。游泳是一種全身性運動，人體在水中運動時，水流的磨擦促使皮膚毛細血管的循環及人體表皮細胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。從消耗人體熱量講，游泳無疑是非常好的運動。因為水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，就是說，在相同溫度下，人在水裡的熱能消耗是陸地上的20多倍。經常進行遊泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。但是，空腹游泳影響食慾和消化功能，還會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;而飽腹游泳則會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象，所以不能在吃飯前後游泳。

建議：要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計劃地進行鍛煉，每天的運動量保持在30-45分鐘。游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。另外，在游泳時，可以適當地喝一點水。游泳後不能馬上吃東西，至少要等上一個小時，讓自己的飢餓感沒有了，如果在運動後暴飲暴食，那就前功盡棄了。

洗冷水澡後頭痛

Jone認為，在夏天運動後沖個涼水澡，然後大口吃冷飲，是十分暢快的事情，可是第二天卻頭痛難耐，全身乏力。

危險指數：★★★★

分析：燥熱的夏天，許多人在運動後喜歡沖冷水澡，可事後很可能會感到渾身乏力，有的甚至會出現頭痛。這是因為身體在大量出汗的時候，毛細血管是處於擴張狀態的，如果沖冷水澡，血管急劇收縮，體內熱量受外界因素影響，一時散發不出來，而且顱內的動脈血管很豐富，對外界刺激是很敏感的。在高溫季節，運動後頭部特別容易出汗，這時如果用冷水沖洗頭部，有可能引起顱內血管功能異常，造成頭暈、頭痛、眼前發黑，甚至可能出現嘔吐現象，嚴重的話，還可能會引起顱內出血。

而運動後立即吃冷飲也是錯誤的，劇烈運動能使體溫上升到39℃左右，這時大量吃冷飲對消化道是一個強冷刺激，會引起消化道強烈蠕動，產生腹痛、腹瀉。同時，冷熱的急劇變化會使胃部血管突然收縮，次數多了就會引起消化吸收功能失調，造成消化不良或其它疾病。

建議：1、靠沖冷水澡的方式迅速降溫危險性大，夏天做完運動，尤其是渾身大汗時，熱水澡比冷水澡要好。

2、運動後不宜馬上吃冷飲，應先休息一會兒再吃。其實，夏季消暑解渴還是喝一些熱茶好。因為吃冷飲只可以暫時降低一點溫度，卻沒有解渴作用。而飲熱茶可促使汗腺舒張排汗，散發體內的熱量，全面降低皮膚表面的溫度。

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