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秋天運動防病

2018年10月06日 體育健身 暫無評論 閱讀 33 ℃ 次

       養生之道網導讀:初秋時節,天氣漸漸涼爽,但氣候忽冷忽熱,讓人感覺不適。而且夏秋換季時,一些慢性過敏性鼻炎慢性胃炎等也易發作。多事之秋如何保健,今天就從運動的角度來聊一聊。

秋季運動
秋季運動

       運動幫助解“秋乏”

       剛剛過去的盛夏,人的皮膚濕度和體溫升高,大量出汗使水鹽代謝失調,胃腸功能減弱,心血管系統的負擔增加,人體過度消耗的能量得不到及時有效的補償,失去了較多的“老本”。秋季氣候涼爽宜人,人體出汗減少,體熱的產生和散發以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的平衡狀態,人體因此感到舒適,並處於鬆弛的狀態。隨之而來,機體有一種莫名的疲憊感,這就是我們常說的“秋乏”。它是補償盛夏季節帶給人體超常消耗的保護性反應,也是使機體在秋季得以恢復的保護性措施。此時,通過適當的運動,可以使我們的身 體 盡快度過“秋乏”的調整期。其次,保證充足的睡眠。睡眠不僅能恢復體力,還是提高身體免疫機能的一個重要手段。

       慢性胃炎常摩腹

      入秋以後,氣候漸涼,是胃的多發與復發季節。患有慢性胃炎的人,要特別注意胃部的保暖,適時增添衣服,以防腹部著涼而引發胃痛或加重舊。尤其是要防止疲勞後著涼,因為疲勞使身體免疫力下降,病毒容易乘虛而入。運動能夠改善胃腸道的血液循環,以增強胃腸的適應力,減少發病率。摩腹用右手的掌心在腹部按順時針方向作繞圈按摩,也可從上腹往下腹緩緩按摩。每天可進行3至4次,每次5分鐘左右。通過腹部按摩,可以促進胃腸的蠕動,增加胃液的分泌,有利於食物的消化和吸收,同時可以減輕腹部脹痛。

散步
秋高氣爽出去散散步吧

       散步

       適合中老年慢性胃炎患者的運動療法。散步時,機體的整個內臟器官都處於微微的顫動狀態,加之配合有節奏的呼吸,可使腹部肌肉有節奏地前後收縮。橫膈肌上下運動,給胃腸起到一種有益的按摩,能促進胃腸的蠕動,從而起到提高胃腸消化功能的效果。

       打太極拳

       打太極拳,可以促進腹腔的血液循環,改善胃部的營養狀況,增加胃腸的蠕動。如果長期堅持打太極拳,可以促進慢性胃炎患者炎症逐漸消失,使其胃腸功能逐漸恢復正常

標籤:【防病】【運動】【秋天】


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