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爬樓梯健身老年人慎選

2018年11月23日 體育健身 暫無評論 閱讀 12 ℃ 次

養生之道網導讀:爬樓梯健身雖然是一個不錯的健身方式,但是對於老年人來說,爬樓梯鍛煉身體也許並不能收到什麼效果。相反還會給老年人的關節帶來損傷。

爬樓梯鍛煉 因人而異

爬樓梯曾一度被認為是鍛煉心肺功能最經濟的鍛煉方式,但有的醫學專家認為爬樓梯會導致人的膝關節受到損傷,因而不建議老年朋友爬樓梯。那麼身居高樓的老年朋友究竟是爬樓梯好,還是乘電梯好呢

爬樓梯的好處

總體而言,老年朋友是不宜採用爬樓梯的方式來鍛煉,但對於身體狀況一直都不錯的老年朋友,適度地爬樓梯其實也是一種不錯的鏹鍛煉方法

國外一家健身研究中心曾對爬樓梯運動愛好者進行過追蹤測試,一致認為爬樓梯運動有以下五大好處

一是有助於保持關節靈活,增強韌帶和肌肉力量,防止關節與肌肉出現退化性變化;二是有助於增強心肺功能,使血液循環暢通,防止高血壓的發生;三是抑制肥胖;四是促進食慾,增強消化系統功能;五是使神經系統處於最佳休息狀態,有助睡眠和避免焦慮。

如果一個人從青年到老年都採用這種方式鍛煉,那麼他完全有理由將爬樓梯進行到底

下樓扶穩側身走

正面下樓,人的身體幾乎呈垂直狀態,因而容易迎面摔下,為了避免傷害,老年朋友下樓梯時最好雙手扶好樓梯扶手,側著身子慢慢走。側身下樓,身體始終保待一個斜度,萬一出現頭暈或踏空等意外情況,也可以避免或降低傷害。

上下樓邁腿有技巧

有些腿腳不好的老年朋友因所住的樓層沒有電梯而不得不接受樓梯的層層“考驗”。這種情況下,就應當盡量減少上下樓梯的次數,掌握“上摟時腿後邁,下摟時病腿先邁”的小技巧。

具體方法是:上樓梯時,可以先用靈便點的腿踏上台階,另一條不太靈便的腿跟上;下樓時則完全相反,讓病腿先下,另一條腿再跟上。如果要提重物上下樓,老年朋友可以自制一個大布袋,將布袋掛到胸前或者背後,以減輕腰椎的負擔。

俗話說“上山答易,下山難”,下樓梯更容易發生危險。在醫院收治的因爬樓梯受傷的患者中,絕天多數都發生在下樓梯時,所以下樓梯時一定要集中精力,一步一步走穩,千萬不能著急。

穿輕便鞋出門

需要提醒的是,老年朋友尤其是過於肥胖的老年人,上樓梯時最好用手扶著欄杆,等雙腳站在同一台階後再邁下一步,這樣可以減少膝關節的磨損;鞋子應選擇輕便的運動鞋、膠鞋或者布鞋,不能穿拖鞋、皮鞋或者高跟鞋,以防腳扭傷。

老人乘坐電梯須知

有膝蓋勞損、關節炎、骨刺、膝關節和踝關節病或患毒高血壓,肺心病、重度糖尿病的老年朋友最好選擇乘坐電梯上下樓。老年人乘坐電梯時應當從細節做起:

首先,要熟練電梯內按鈕,尤其是報警按鈕,隨身攜帶有充足電量的手機,以便隨時與外界聯繫。

其次,年紀稍大的老年朋友最好能與家人、鄰居,朋友相約乘坐電梯出行。

再次,有心血管病史的老年朋友乘電梯時要隨身帶少量的速教救心丸、硝酸甘油等緩解心血管急症的藥品。人多時可以再等下一部電梯,最好不獨自乘坐;有哮喘病史的老年朋友在乘電梯之前,建議隨身攜帶擴張支氣管的氣霧劑,以便在緊急時刻及時緩解不適症症狀。

胃也需要鍛煉

近年發現,胃壁內存在的某些物質對胃黏膜上皮細胞具有強烈的細胞保護作用,而經常存在的弱刺激可有效地減輕或防止相繼而來的強刺激對胃黏膜的損傷,這種現象稱為胃的“適應性細胞保護作用”。也就是說,經常給予胃黏膜一些不是很強的刺激因素,如冷、熱、硬、酸、辛辣等,可以把胃鍛煉得更健康,具有更強的防禦強刺激的能力,更不容易患胃炎、胃潰瘍等疾病

在生活中,我們可以發現,大部分慢性胃炎和胃潰瘍患者都有很多忌口,很多患者在沒有任何不良反應出現的情況下,如腹痛不適或腹脹等,主動放棄了吃“硬”的米飯,寧願選擇喝粥或只吃饅頭;放棄了“高脂肪”的肉類,只吃素食。有些患者只吃那些好消化的食物,如粥來避免腹部疼痛等症狀,其結果無助於慢性胃炎和胃潰瘍的治療和康復。

在上世紀九十年代以前,幽門螺桿菌還沒有被教科書確認為慢性胃炎和潰瘍最重要的致病因素,醫生們普遍認為胃黏膜的防禦機制受損是慢性胃炎和潰瘍最主要的發病因素,加強對胃黏膜的保護是最重要的治療原則。很自然地,人們認為刺激性的食物會“傷害”胃黏膜。為了保護胃黏膜,必須忌食刺激性食物。

現在研究發現,幽門螺桿菌感染才是導致慢性胃炎和潰瘍的最重要的病因,上述食物與幽門螺桿菌感染並無關係。忌口太多勢必造成營養攝入不足或不均衡,弊大於利,得不償失。像人的身體需要鍛煉才能健康一樣,人的胃腸也需要“鍛煉”,要經常給予胃一些較弱刺激使之獲得能抵抗較強刺激的鍛煉。積極攝取營養,使消瘦的胃炎或胃潰瘍患者體重增加,才是有效的治療方法。

走走跑跑的間隔鍛煉更燃燒脂肪

先做短時間高強度運動,再換一種時間稍長的低強度運動,從而給身體留出恢復的時間,叫做間隔式訓練。美國雅虎網健康頻道近日撰文指出,間隔式訓練能燃燒更多脂肪。

與持續的有氧運動相比,間隔式訓練法的運動強度更高,並且能減少運動後的酸痛和疲勞感。同時,高強度的運動使得脂肪的燃燒速度也加快。

間隔式運動訓練的形式可以多種多樣,包括跑步、游泳、騎自行車等等。為了更好地消耗脂肪,每週應該至少鍛煉兩次。需要注意是,你需要調整好高強度與低強度運動的比例,以免過度運動或發生意外傷害。比如,第一次可以是快跑15秒,然後走路45秒,這樣交替運動20分鐘。第二次可以是快跑60秒,然後走路3分鐘,這樣交替進行30分鐘。但是第二次的快跑要慢於第一次,而快於平時跑步的速度。而且,兩輪訓練之間應該至少間隔2天。

結語:老年人的關節非常的不穩定,像爬樓梯這樣的健身方法很容易損傷老人的膝關節,所以再選擇健身方式的時候,老年人一定要慎重選擇。

 

 

 

標籤:【健身】


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