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上班族的健身計劃

2018年11月27日 體育健身 暫無評論 閱讀 29 ℃ 次

 白領一族每天在辦公室忙碌,這運動已經成為了一種奢望,但是我們長期的不運動,身體各種狀況也會找上門,下面我們就一起來學習幾個能在辦公室完成的健身動作,讓我們不用出門就能完成健身

辦公桌上面總是堆滿著不同的資料,看到它就有一種莫名的緊迫感。現在我們就學習幾種簡單實用的健身小動作,這樣每天堅持鍛煉,會有一個你滿意的結果。

清晨,我們需要經過大半個城市來到上班的地方,我們在公交或者地鐵上面,可以學習一些可以簡單運動的動作。如:伸出雙手,五指併攏。在公司樓下面的時候,碰見同事,我們可以打招呼。這樣揮動胳臂就能夠簡單的運動,在中午午休時間,大家也可以一起交流一下工作,這樣可以緩解工作壓力,增進與同事之間的感情。

為了預防電腦族的職業,我們應該保持良好的坐姿,挺胸,抬頭,收腹,直膝。這樣可以有效的防治肩周炎。

長期面對電腦和鼠標、鍵盤,我們也應該預防鼠標手和電腦臉。我們在工作一段時間之後,我們應該站起來運動一下,首先活動一下五指。兩手五指伸直展開,然後用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位,一般在20次左右為妙。

去洗手間的時間也不要放過,我們可以去兩手盡量揉搓發熱。在午休時間,我們也可以下樓去走3妙,一定要注意幅度不能過大,以免刺激腸胃。

在午飯過後,人們就異常感到疲憊,我們可以做搓面動作,把搓熱的手平放在面部,反覆揉搓,直到到面部發熱為止。然後閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。

坐姿一定要保持,時刻都需要挺直背部,盡量的不要蹺二郎腿。在我們辦公區域裡面,我們也可以做一些小小的運動,伸伸懶腰、跺跺腳都很不錯。

在下班的時候,全身放鬆,然後慢慢的用雙手擊打上臂和下肢,循環擊打5次左右。也可以再配合著做幾次擴胸運動。

標籤:【計劃】【健身】【上班族】


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