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籃球球感訓練方法

2019年01月04日 體育健身 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

養生導讀籃球是一項很流行的大眾運動,許多人運動都會選擇它,還時不時的組隊比賽,想要增強自己的球性或者球感,多和籃球進行接觸性練習,是最容易的辦法。以下為大家介紹一些訓練球感和球性的方法

一、原地跨下運球

雙腳前弓後箭,在跨下做換手運球。球不能高於膝蓋,眼睛不看球,運球有力與速度。

目的:改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

跨下運球

跨下運球
二、原地低手控球

雙腳與肩同寬前後站立,曲膝,右手往下壓球。球不能高於腰部,眼睛不看球,右手壓球而不是拍球。

目的:用手來感覺球;目的增強球感。

三、背後換手運球

同換手運球要領,但在身體後方運球。球不能高於膝蓋,不看球,運球有力與速度。

目的:改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

四、手指交互傳球

雙手手指朝上,以第一指掌交換快速推彈方式傳球。指導要點:頻率要快,施力點在球體下半部。

目的:手指觸球與手腕敏捷性;目的投籃與傳球要領。

手指交互傳球

手指交互傳球

五、原地換手運球

腳彎曲比肩略寬平行站立,以手腕與手指之力做換手運球。球不能高於膝蓋,不看球,運球有力與速度。

目的:改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

六、雙手交互用力傳球

掌心朝上持球,經高舉後再用力往下傳給另一手。指導要點:由高舉往下時要用力有往下砸的感覺,並保持能穩定持球。

目的:手接觸強力來球感覺;目的傳、接球要領。

用力傳球

用力傳球
 
七、單手左、右運球

右手掌心朝左,將球運往左邊,在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右,再快速向右運球。 腳平行彎曲,球不能高於膝蓋,不看球,運球有力與速度。

目的:單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

八、持球環頸

持球於頸一側,將球由頸後傳遞到另一手。動作要快,球不能掉落,手掌心不能碰球。

目的:手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。

持球環頸

持球環頸
 
九、單手前、後運球

掌心朝前,將球運往前面,在球反彈瞬間右手馬上改變向後,再快速向後運球。雙腳前弓後箭,球不能高於膝蓋,不看球,運球有力與速度。

目的:單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

十、持球環腰

持球於腰側,將球由腰部後方傳遞到另一手。指導要點:動作要快不能看球,球不能掉落,掌心不能碰球。

目的:手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。

持球環腰

持球環腰
 
十一、環繞雙腳運球

快速運球,並快節奏持續環繞雙腳運球。不能用掌心運球,球體不能高於15公分,不看球、頻率要快。

目的:手指觸球與球體彈性的適應;目的掌握運球要領。

十二、貼地運球

球置於地面,以手指快速將球拍起,並持續快節奏運球。 拍球不能用掌心,且不能高於5公分,頻率要快,球要離開地面,不能看球。

目的:手指觸球與球體彈性的適應;目的掌握運求要領。

貼地運球

貼地運球
 
十三、持球環繞雙腳S型

持球於腳側,將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。動作要快,不能看球,球不能掉落,手掌心、雙腳不能碰球。

目的:手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。

標籤:【籃球】、【球感】、【訓練】、【方法】【養生】


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