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不同的運動給您一樣的健康享受

2019年01月28日體育健身暫無評論閱讀 12 ℃ 次

養生之道網導讀：炎熱的夏季你還在健身房揮汗如雨的健身嗎？如果是這樣的話，那你就走入了健身誤區了。夏季健身到底應該注意什麼呢？

不同的運動給您一樣的健康享受

瑜伽採用各種不同的姿勢有效舒展身體，燃燒脂肪，增強身體柔韌性，改善頸椎和脊椎的問題，調整正確的坐姿和站姿，在打造女性腰腹臀完美曲線的同時，加強肌體各器官的功能，增強控制力，促進血液循環，使皮膚紅潤有光澤，使身體各部位協調發展。瑜伽的靜心冥想促進人體神經和內分泌系統功能正常化，糾正精神的不安和情緒的紊亂，促使心神平靜，從而徹底緩解與消除現代職業女性因生活節奏過快而帶來的緊張、壓力與疲倦，確保身心機體平和健康!

踏板操

在踏板上隨著動感音樂有節奏地上下舞動，由於大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心、肺功能及機體協調性。因其主要針對的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂、提臀美腿、改善女性肌肉線條的功效。其高度可以調節，健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度，更有效地提高自身的協調性。由於“踏板操”主要是在踏板上不停地上下移動，跳躍性動作相對較少，自然使下肢關節具有明顯的屈伸和緩衝。

踏板操是一項中等強度的運動，對練習者的舞蹈水平無太多要求，適宜人群較為廣泛，是一種非常適合女性改善形體的運動項目。

瘦身

瘦身球是一項快樂、自由的運動，特別適合長期坐在辦公室、臀部和腿部脂肪囤積嚴重的人群，堅持鍛煉能趕走腰腹的小贅肉，恢復女性的玲瓏曲線。瘦身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動。

它適合所有的人鍛煉，特別是針對脊柱和骨盆的鍛煉，健身球有很好的損傷恢復和康復功能。瘦身球在鍛煉時比較安全，還可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心、肺功能。

爵士操

熱情奔放的爵士操，它的舞姿如同非洲人的性格一樣原始、熱情、奔放。爵士舞到了美國以後，吸收了芭蕾、現代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，充分表達的是火辣辣的風情，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露著女人的嫵媚與性感。健身房的爵士舞可以說是改良後的爵士健身操，將爵士舞中有益健康的舞蹈動作和時下流行的有氧運動有機結合起來，爵士舞便成了爵士操。不像舞廳裡的搖擺爵士，而是更強勁、更有活力、更富有韻律感，讓女性在舞動時釋放出如火的熱情，達到神奇的減肥塑體功效。

有氧舞蹈

有氧運動對人體有著極大的好處，有氧舞蹈是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈可以消耗較多熱量，其音樂與舞蹈的緊密結合，鍛煉時能達到愉悅身心，同時人的創造、想像、表現和藝術修養等綜合能力都能達到提高。有氧舞蹈根據動作、音樂的不同特點分為：街舞、方克、薩爾薩等許多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現了扇子舞等許多風格，有較大的自由性。

有氧健身操

有氧健身摞能提高肺臟的功能，增強心臟的功能，增加開放血管的數量並增大其直徑，從而充分地把氧送到每個組織、器官，並維持其功能在最好狀態;可以增加血流量，使氧的運輸更為順利;改善肌肉和血管的張力，使軟弱無力的肌肉和血管變得堅韌，從而有助於降低血壓：可以減肥，使胖人變得結實，而體重變化不大，增強體質;增強機體活動功能，特別是心、肺、血管等功能，提高身體抵抗力。

拉丁操

拉丁操引用了拉丁舞狂熱的音樂，使健身者在激情的拉丁音樂中，盡情展示自己美好的身段，並使健身者在瘋狂的扭動和淋漓的汗水中，減去腰腿部多餘的脂肪。拉丁操的音樂一響，跟著音樂扭動起來，扭胯、擺腰、旋轉、劈腿……充滿動感與活力，儼然成為一道風景。拉丁操與以往的健身操相比，最大的特點是在運動中洋溢著拉丁舞蹈特有的歡樂與激情。在音樂的伴奏下，這種熱情奔放、自由隨意的健身方式就成了學員的一種享受。

搏擊操

搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一個小時的搏擊操可以消耗600卡(1卡=4.2焦耳)的熱量，是跳健美操的2倍，而且練習搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量，持續練習3個月後能讓練習者擁有很好的耐力：搏擊操動作基本上是遵循人體最基本的運動形式，動作簡單，每出一拳、每踢一腿都會讓你感到輕鬆無壓力，動作雖簡單但有一種力度美與健康美，初學者很容易跟上，並且最大的優點在於無論動作幅度大或小，部可以讓腰腹充分受力，從而得到鍛煉。

有氧器械

配合有氧操，訓練效果更明顯。它的熱身手段讓你更快進入健身狀態。從總體上看，器械的訓練可以幫助訓練者減少脂肪，增加線條美，使身體和肌肉都變得更有型.有氧課前的器械訓練是很好的熱身，對於完全放鬆的身體而言，這使你的身體有一個逐漸適應運動的過程。適當的器械選擇和力量練習可以在短時間內大量消耗身體中的糖類。多功能拉伸器主要鍛煉大腿後群肌肉。借助器械，費時少、效果佳。

最易犯錯的9種鍛煉方式

運動有益身體健康，但也需要有正確的方法，如果鍛煉的方法不合適，不但起不到強身健體的作用，反而會對身體有害。美國《預防》雜誌近日刊文，指出幾個容易犯錯的鍛煉方式。

站立彎腰夠腳尖。很多人喜歡俯身去夠腳尖，認為這樣可以有效舒展後跟腱。其實，這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負荷承壓。可以採用坐姿，俯身夠腳趾，相對來說更安全。

弓步壓腿步子太小。這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至會得關節炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與後膝之間的距離應有60厘米左右。

仰臥起坐做太多。許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實際上這種鍛煉效果並不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說，仰臥起坐不要過量，並且一定要屈膝。

俯臥撐雙臂離太遠。這樣做不但鍛煉效果不好，還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處於肩部正下方。

向外拉伸大腿。當膝蓋內彎，腳底朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內側施力，使兩腿呈數字“4”的形狀。

舉啞鈴時脖子向前探。這其實是一種負重鍛煉時不自覺的行為，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。一個巧妙的解決辦法是，鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看，並刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。

上舉啞鈴背部後仰。後仰時會導致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝，以避免背部不自覺地後仰。

側舉啞鈴抬得太高。不要以為側舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會損傷肩部肌肉。有研究顯示，其實側舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。

側臥撐時提胯。提胯會減輕身體的重力，很多人身體撐住了之後不自覺地就會提胯，這樣做會降低了鍛煉的效果。應該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線，時刻告誡自己不要提胯。

運動會讓你吃得更多嗎

控制體重離不開適量的運動，但有關運動和飲食的關係，很多朋友經常會糾結不已。運動會不會讓人多吃東西呢?運動之後能控制食慾嗎?

的確，運動之後人會消耗能量，多吃又會補充能量。要想讓運動發揮減重作用，前提是不多吃。不過人們大可不必過於擔心，因為按照目前的研究證據，和不運動的情況相比，適當的運動不僅不會讓人吃得更多，反而有利於短期內的食慾控制。也有研究證明，運動之後，人對食量的感知更準確，更不容易糊里糊塗地吃過量。為什麼呢?機理雖然沒有研究清楚，但有研究提示，可能是因為運動能調控一些有關食慾控制因子的產生數量，如飢餓素(一種提升食慾的激素)、PYY(一種抑制食慾的因子)等。

然而，不同的運動方式和運動強度，對食慾的影響也有不同。拉夫堡大學的一項研究測定發現，有氧運動可以降低人體的飢餓素分泌量，同時增加PYY分泌量。而相當量的無氧肌肉鍛煉也能降低飢餓素，卻沒有改變PYY的數量。這種效果可以持續兩小時左右。

研究人員發現，強度較大的運動如爬山、長跑之後，食慾會暫時性下降。其實，人們都有這種感覺，在長時間的跑步、快走之類有氧運動之後，很少有大吃大喝的慾望。這種作用在休息一段時間之後逐漸消失，一日飲食量和運動之前並無顯著差異。

若換成游泳的話，感覺就不一樣了。人們經常感覺游泳之後特別餓，很想吃東西。其原因還不清楚，有人懷疑可能是因為水中溫度較低，激發了人體希望增加能量供應的本能。

不過，即便是同一種運動，各人的反應也是不同的。澳大利亞研究者的一項研究發現，同是消耗500千卡的運動量，有些人運動之後感覺吃早餐更有滿足感，而另一些人卻覺得比開始運動之前更容易餓，而且整天都覺得餓。

的確有一些人發現，運動之後自己變得更能吃了，甚至在運動之後體重並沒有顯著下降。其中有兩個原因。一是因為肌肉的增加抵消了脂肪的分解，使體重變化不大;二是因為食物選擇不太正確的緣故。

令人開心的是，哪怕體重不變，運動也照樣是卓有成效的。因為肌肉的比重明顯大於脂肪，在同樣體重下，會讓人們顯得緊實而苗條。我的學生說，她同宿舍的兩個女生，體重一樣是55公斤，身高也都是1.66米，但一個女生看起來苗條又有活力，另一個女生看起來臃腫又鬆垮。差異在哪裡呢?就在於體內的肌肉含量不同，

內臟功能不同。肌肉比例低的女生，雖然體重不高，卻總顯得胖，因為體內脂肪含量過高，比重小，自然體積就大。運動減肥在體重不變的情況下，也會讓人顯瘦，看起來體形更好。

當然，對於體重確實超標的人來說，如果能夠在運動的同時避免飲食過量，當然是最為理想的。其實方法也很簡單，就是選擇那些飽腹感最高的食物，比如沒有加油烹調的粗糧、豆類、蔬菜、水果、低脂烹調的蛋、魚、瘦肉。只要食物選擇正確，無需刻意少吃，吃到飽也沒有關係。相反，如果選擇甜食、甜飲料、精白米、精白面、各種香脆零食小點，那麼哪怕自己覺得沒吃多少，也有能量過高的危險。最糟糕的是，這些食物不僅會讓體重不下降，還會妨礙身體提高肌肉比例，讓你的辛苦運動成果付之東流!

所以，選對運動，選對食物，就會讓運動產生豐碩成果。記得要做讓自己喜歡做、有時間做的運動，同時又不讓自己過分飢餓和營養不良，這樣的健身計劃才可持續。堅持運動，健康生活，不僅會讓人逐漸遠離贅肉，找回活力，還會讓人日益自信，感覺生活越來越幸福。

結語：飲食對於健身也很重要哦！吃對食物可以讓你的健身效果事半功倍。反之，你辛苦的運動就有可能付之東流了哦！

標籤：【現代舞蹈教學視頻】