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駕馭時間 增強下半身肌肉
在陰霾的天氣裡，除了打開電視，你還有更好的選擇，你可以鍛煉你的走路的力量。在寒冷的或者下雨的日子裡進行力量訓練是一個聰明的利用時間的方法。當外面的天氣好轉的時候，你走路的時候可以更加得毫不費力，因為你的腿會變得更加的強壯。
作為開始，你可以採用以下的簡單的10分鐘的力量加強訓練。它主要以鍛煉你的腿，臀部和腳為主。
每週做2或3次。在你開始做的時候現在一個地方大步走幾分鐘作為熱身。在做完的時候也要做同樣的動作來平靜你的身心，同時要做腿部拉伸運動。
大步前進運動
左腳向前邁一大步，然後慢慢的把你的右膝蓋放低朝向地面。這時你的左膝蓋要成90度角。壓向你的左腳，然後站回來，把你的右腳和你的左腳並在一起。重複做，右腳邁一大步，然後繼續跨過地面。每條腿做8次。如果這樣對你來說太困難，在同一個地方做邁步運動，每側做8次，然後交換，重複做另一側。
腳後跟走路運動（幫助你避免脛骨的損傷）
只用你的腳後跟走30秒鐘，腳放鬆，腳尖朝向天花板，重複做至少3次。
腳尖走路運動（加強你的小腿）
用你的腳尖走路，腳後跟離開地面，走30秒鐘，重複做至少3次。
抬腿踢
抬起你的右腿，彎曲成90度角。大腿與地面平行。以一種舒緩的方式，把你的腿掠回來，通過把重力壓過你的腳後跟，同時擠壓你的臀部。不要與地面接觸，把你的腿重新在身體前方抬起，然後重複。如果需要的話，用手扶住椅子或者牆來作為支撐。一條腿做8到12次。
雙重腳尖抬起運動（鍛煉你的腳和脛骨）
坐在椅子上，雙腳平放在地上，只抬起你的腳尖，然後抬起你的腳的其他部分，但是腳後跟仍在地上。把腳放下，然後抬起腳尖。重複做12次。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2019年02月15日最後更新
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