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男性的六重點練習部位

2019年02月21日 體育健身 暫無評論 閱讀 30 ℃ 次

 身體練習是各種體育手段的具體動作,主要是健美、健身運動及各種類型的健美操。 一般情況下,男性多以力量練習為主,承擔較大的運動負荷,使身體各部分的肌肉得到協調、勻稱、平衡的發展。有別於男性的線條美。

男性健身重點練習部位

1、通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習來發展頸肌。

2、通過臥推槓鈴、拉彈簧、俯臥撐來發達胸部肌肉。

3、以寬握頸後(單槓)引體向上的練習來發展背闊肌。

4、採用足負重收腹舉腿、仰臥起坐並轉體這些動作,以進行腹肌練習。

5、採用直臂前平舉並上舉(槓鈴、啞鈴)、直臂上臂環繞(槓鈴、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單槓引體向上等來訓練臂部。

6、採用俯臥直腿上擺、站立後擺腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。 

 

 

標籤:【部位】、【練習】、【重點】【六】【男性】


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