A-A+

必看優化健身四個基本點

2019年05月21日體育健身暫無評論閱讀 38 ℃ 次

通過鍛煉核心肌肉，不但能夠糾正不良姿勢，而且還能防治腰背疼痛，甚至對於預防老年人跌倒也十分有益。

1.有氧練習

你所進行的任何活動，從散步到洗碗，都需要氧氣，所以都可以稱為有氧練習。經常進行有氧練習能夠提高身體利用氧氣的能力。身體利用氧氣的效率稱為“氧氣需求能力”，身體氧氣的需求能力越高，心臟、肺臟與血管給身體運輸與提供氧氣的效率就越高。

有氧鍛煉對於從事日常活動也很有幫助，它不但能夠保持心臟、肺臟，血管與肌肉組織的正常功能，而且還能提升這些器官組織的潛力，以應付突如其來的挑戰，如跑步、搬動重物等。

提高身體氧氣需求能力的關鍵是尋求一些自己喜歡又能堅持的鍛煉項目，避免反覆從事一種健身活動。如果要給健身鍛煉增添一點花樣，通過嘗試不同類型的有氧活動(如舞蹈、騎自行車與水上練習等)，可以提高鍛煉的主動性與趣味性。每次有氧練習哪怕只有10分鐘，只要堅持下去，同樣能夠獲得豐厚的健康益處。

2.肌肉訓練

肌肉鍛煉能增強肌肉的力量與耐力。你的肌肉越強健，處理日常事務就會游刃有餘，不管你是搬動重物，還是整理花園抑或擦洗地板都能輕鬆勝任。力量訓練對於提高身體的健康水平也很有幫助，在增肌的同時，還提高了身體的新陳代謝水平，對於減肥大有裨益。

力量訓練的方法包括：自由力量練習、阻力帶訓練、力量器械以及利用自身重量等，這些鍛煉方式都能夠提高肌肉的力量和耐力。同樣，在進行肌肉訓練時，也要力爭做到鍛煉的多樣化，以確保全身的肌肉都得到平衡鍛煉。

3.靈活性訓練

靈活性是指身體各個關節的最大活動範圍。這種鍛煉非常簡單，通過肢體伸展練習就能夠實現。只要身體的各個關節變得靈活起來，從事日常的一些活動(如提包裹、彎腰搬東西以及跑步等)也就變得易如反掌。

增強肌力的力量訓練方式對於提高身體的靈活性很有幫助，但如果能夠將伸展練習加入其中，會顯著增強鍛煉的效果。此外，瑜伽與太極練習對於改善關節的靈活性也很有幫助，值得嘗試。

4.穩定性與平衡性練習

穩定性與平衡性的好壞與身體核心部位肌肉是否強壯有著密切的關係，核心部位是由腰部、腹、髂肌以及骨盆部位的肌肉環繞身體。這些核心部位的肌肉能夠給身體從事各種活動提供系統性的支持，從而使人獲得穩定與平衡能力。

通過鍛煉核心肌肉，不但能夠糾正不良姿勢，而且還能防治腰背疼痛，甚至對於預防老年人跌倒也十分有益。

下管你是自己制定健身計劃，還是跟隨私人教練一起練習，都應當將有氧練習、肌肉訓練、靈活性練習以及增強穩定性與平衡能力的核心鍛煉作為健身的主要內容，這樣才能構成完美的健身計劃，獲得最佳的健身效果。

養生知識網