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女性最佳健身運動

2019年07月15日體育健身暫無評論閱讀 37 ℃ 次

俯臥撐通常被認為是男性的運動，然而，健身專家研究發現，俯臥撐竟可能是女性最佳的健身運動。

女士做俯臥撐好處多

為什麼？科研人員的數據顯示，如果女士適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。

不僅如此，做俯臥撐還有事半功倍的效果，更少的鍛煉可以比其他女性健身項目起到更高效的作用。不過，女士對需要力量的俯臥撐通常望而卻步，然而，美國健身專家，撰寫過《女性健康健身寶典》（The Women’s Health Big Book of Exercises）的亞當·坎貝爾提供了一套幫助女性迅速學會俯臥撐的方法。

第一步：瞭解基本的俯臥撐

俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位鬆弛，動作就等於失敗。

如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌，可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過，在做俯臥撐動作時，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。

第二步：改良版最簡單版俯臥撐

坎貝爾提供了一系列的俯臥撐模式供女士選擇，其中最簡單的莫過於膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性進行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠低於普通俯臥撐，基本上任何女士皆可做到。

俯臥撐通常被認為是男性的運動，然而，健身專家研究發現，俯臥撐竟可能是女性最佳的健身運動。

第三步：上坡俯臥撐

找一個可以調整高度的長椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯臥撐的標準做12個左右。在適應了這一高度的俯臥撐後，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個，則將高度調回上一個循環，繼續挑戰自己。

第四步：做到普通俯臥撐

不斷降低坡度俯臥撐的高度，循序漸進，直至達到能在普通地面做俯臥撐的程度為止。

第五步：分腿俯臥撐

在能夠做到普通俯臥撐的基礎上，逐漸擴大兩腿之間的距離，改變鍛煉的肌肉群組。