選健身球平衡操 復女性玲瓏曲線  | 養生知識網


 

A-A+

選健身球平衡操 復女性玲瓏曲線 

2019年07月24日 體育健身 暫無評論 閱讀 29 ℃ 次

養生導讀健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動,如今健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞,它是一項快樂、自由的運動,特別適合長期坐在辦公室、臀部和腿部脂肪囤積嚴重的人群以及處於恢復期的產婦,堅持鍛煉能趕走腰腹的小贅肉,恢復女性的玲瓏曲線。

一、平衡+纖腰:旋轉腰部

功效:加強脊椎骨的彈性,強壯腰部肌肉,令腰肢更加柔軟靈活,消減腰部、腹部的脂肪和贅肉;活動了髖關節,促進骨盆血液循環,預防髖部脂肪團生成。

動作:

旋轉腰部

旋轉腰部
 

1、兩腿分開站立,身體向前彎曲,雙手持球,兩臂往前伸,上體轉動至右側,注意頭部應在手臂之間。

2、上體繼續向後轉動,收緊膝蓋和臀部,抬頭挺胸收腹,上體轉動至右側,上體繼續轉動還原。以上動作連續做8次,然後換從右至左轉動8次。

提醒:保持兩腳伸直站立,上體和腰部轉動時兩手臂也隨之轉動,使腰部得到充分活動。 

二、平衡+提臀:仰臥抬上體

功效:伸展脊柱骨,滋養脊柱神經系統,令腰椎柔軟靈活;消除腰部、背部贅肉,預防臀部下垂鬆垮,有提臀的功效。

動作:

1、跪坐在平衡球後方,將上身盡可能地壓在健身球上,雙臂向前伸直,雙腳併攏伸直,上身盡量抬高,目光平視遠方,保持1分鐘。

仰臥抬上體

仰臥抬上體
 

2、雙手抱球,保持上體動作不變,雙腿彎曲,保持30秒。以上動作為一組,反覆練習30秒。

提醒:每一組練習之間休息一會兒,可以把身體彎曲起來放鬆一下,預防運動疲勞。 

三、平衡+消除疲勞:球上屈體

功效:有助於消除背部疼痛、腰部肌肉酸脹,可有效緩解並消除身體疲勞;此動作有鎮定神經系統的功效,除了放鬆身體還可以放鬆緊張的神經。

動作:

球上屈體

球上屈體
 

1、跪坐,雙腳併攏,手臂自然放在平衡球上。

2、雙手支撐住地面,將球放置於身體的下方,腹部緊貼球面,然後雙腿分開,用軀幹和大腿裹住球,將一側的臉部貼在球上,再將雙手抱住平衡球,保持3-5分鐘,反覆練習2-3次。

提醒:如果你是一位工作或生活節奏緊張、忙碌的人,建議你配合做一些體育鍛煉,這樣能有效地緩解疲勞和緊張,令工作效率更高。 

四、平衡+舒展:梨式

功效:消除背部疼痛,增加上半身血液循環,給頭部補給血液,增強腦細胞活性;舒展背部、腿部和勁部韌帶,使身體柔韌靈活。

動作:

1、身體仰臥在墊子上,雙手放在臀部下方,雙腿上舉,平衡球放在頭部的前方。

梨式

梨式

 
2、雙腳向頭上方抬起,利用手的力量將臀部慢慢抬起,然後依次抬起腰椎、背部,雙手托住腰部,雙腳靠在平衡球上。或者兩手臂向上舉,用手掌扶住球,停住1-3分鐘,反覆做3次。

提醒:有高血壓和心臟的人不要做這個動作,練習之前要做做頭頸部位的活動熱身。

標籤:【健身球】


相關資源:





給我留言