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幾種簡單的室內減肥運動

2019年08月13日 體育健身 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

怎樣才能減少體內多餘的脂肪?最科學、最有效的方法就是減少飲 食量,限制飲食結構並增加體育鍛煉和體力活動。目前,比較有效的流 行方法是徒手有氧運動+器械有氧運動+科學的膳食結構(低熱量、低脂 肪、高蛋白)。其實,最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動 。它不僅能夠使你減少脂肪,而且能增強肌肉耐力,使你的身體健康、 充滿活力,這是任何減肥方法也替代不了的。時年近40歲獲得“加利福 尼亞女士”的唐娜弗。萊梅女士說:“女人在減肥時, 減體積比減體重 更為重要。健美運動能幫助你重新分配身體各部位的重量,增肌肉,減 脂肪,是行之有效的減肥方法。”

下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法:

1.頸部運動:分腿站立,頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環

繞、向左環繞,循環做4次。

2.繞臂:分腿站立,兩臂上舉,向前繞環4圈,向後繞環4圈,做2次。

3.擴胸:分腿站立,兩臂胸前平曲後振、展臂後振,做4次。

4.體轉運動:左右各4次,做2組。

5.體前曲:8次。

6.體迴環:以腰部為軸,左右各環繞一周,做2次。

7.踢腿:前後各10次,做 2組。

8.前弓步壓腿:左右各4次,做2組。

9.側壓腿:左右各4次,做2組。

10.下蹲起立:12-20次。

11.轉足繞手腕:各12次。

12.仰臥起坐:8-15次,做3組。

13.俯臥撐:8-12次,做2組。

14.放鬆活動3分鐘。

每次運動時間應掌握在40-60分鐘。

減肥前最好先稱一下體重,減肥過程中每2周稱一次,觀察體重的變 化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感,可適當增加鍛煉的次數和組數 。並多參加一些室外運動,如:慢跑、爬山、騎自行車打羽毛球、保鈴 球、跳澠和游泳等。 減肥運動只有持之以恆,才能達到減肥效果,如果三天打魚,兩天曬 網是不可能達 到減肥目的的。同時減肥應根據自己的體質,確定合適的 運動強度,開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。此外,也應該適當控制 一下飲食,才能獲得較好的效果。只要有毅力,堅持不懈,在減肥過程中 注意方法科學,就一定能夠減少脂肪,獲得健美的體形。有增胖趨勢的人 ,從現在起就開始體育運動吧,莫待“臨時抱佛腳”。

 

標籤:【運動】【減肥】【室內】【簡單】【幾種】


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