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最有效好用的6種健身器材

2019年10月12日體育健身暫無評論閱讀 33 ℃ 次

現在人們的生活水平好了，講究養生的人也多了。於是加入到健身行列中的人也越來越多。下面養生之道網的小編就帶大家一起去瞭解幾種最受歡迎的健身器材。

一、握力器

功能：主要鍛煉肱橈肌。適用小臂過於纖細無力的女性。

訓練方法：取站姿，腳與肩同寬，雙臂前平舉，雙手同時用力擠壓。每組15次，做3組。

注意事項：用力時，5個手指同時發力，避免拇指與其他4指分散用力。

二、計步器

功能：通過計步器可計算出你的目標心率。

訓練方法：(220-年齡-靜態心率)×70%+靜態心率=目標心率值

通過計步器上的心律表，把你的運動強度維持在目標心率值內，並堅持30分鐘以上步行運動。每週堅持3~5次練習。

注意事項：1、強度不是由走或跑界定，而是以心率值計算。

2、運動時的心率最好不要超過目標心率的80%。2、動態訓練：先將球拋擲地面，使之彈起，用腳向下發力，蹬踏球體，待再次彈起時，換腿進行練習。反覆交替40次。

注意事項：由於球類動態訓練形式較多，所以應選擇較開闊場地練習。

三、啞鈴

功能：增強肌肉彈性，適合全身塑身鍛煉。

訓練方法：手握啞鈴，直臂前舉，側平舉，鍛煉肩部和胸部;頸後部雙手握啞鈴仰臥起坐，鍛煉腹部;背屈伸練習，鍛煉背部肌肉

注意事項：選擇重量適合的啞鈴，一般需要選擇自身承重的65%~85%負荷的重量。負荷也就是你能舉起的最大重量。在做動作時注意速度不要過快，每組間隔2~3分鐘。

一句話，沒錢有沒錢的訓練法，沒時間有沒時間的訓練法。只要你發揮想像就一定能解決困難、達到目的。

四、拉力器

功能：鍛煉胸部、背部。使乳房豐挺，糾正因長期久坐導致的駝背。

1、雙腳與肩同寬，雙手握住拉力器，收腹，發力向兩側展開。

2、將拉力器舉過頭頂，掌心向前，向下發力。

注意事項：拉力器的強度可自行調節，訓練應循序漸進，量力而行。

五、毽子

功能：訓練身體協調性、靈活性。

訓練方法：踢毽時膝關節外展，腳內側足弓接觸毽子。發力時意識集中在臀部，感覺臀部肌肉首先收縮，再帶動大腿和小腿。每組30~60次，做3組。

注意事項：踝關節要用力站穩，避免因動作幅度過大損傷踝關節。

六、排球

功能：鍛煉協調性、動感運動充滿趣味。排球也可以換成小籃球、迷你塑膠球，鍛煉效果是一樣的。

1、單腿支撐，腹部收緊，另一腿抬起至大腿與地面平行，任意一手托球，雙臂側平舉講球從頭上方由一手傳遞到另一手。動作不要過快，反覆交替40次。

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