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巧用瑜伽小姿勢輕鬆戰疲勞

2017年10月30日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 34 ℃ 次

體式1:盤坐式

交叉雙腿面向椅子坐下,離椅子有一腳長的距離,腳在膝蓋的下方。手放在臀部後方,指尖朝著遠離身體的方向。伸展雙臂從體側向上,然後向前向下放在椅子上,額頭向下置於椅子邊緣。緩慢的吸氣,呼氣,伸展脊柱,保持2到3分鐘。然後交換雙腿,重複這個體式。

體式2:扭頭頭到膝處

按基本坐姿,向左伸出左腳,膝蓋伸直,呼氣,以腰為支點,將上身軀幹盡量貼近左腿,右手觸及左腳尖,吸氣,上身軀幹慢慢回復到正中。向右伸出右腳,膝蓋伸直,呼氣,以腰為支點,將上身軀幹盡量貼近右腿,左手觸及右腳尖,吸氣,上身軀幹慢慢回復到正中, 每側重複3次。

體式3:支撐的橋式

折疊2到3塊毯子到2英尺長,6到8英吋寬,3到6英吋厚。躺下去正好讓脊柱全躺在毯子上,頭和肩膀放在地板上。將腳平放在地板上,雙腳與臀部同寬。保持2到5分鐘,緩慢深長的呼吸。

體式4:腿靠牆式

折疊2到3塊毯子,2英尺長,6到8英吋寬,6英吋厚。離牆2英吋寬平行放置。坐在毯子正中,左側面對牆壁,曲膝,腳放於地板上,同時右肩向下,伸直雙腿,旋轉臀部,讓雙腿後側貼牆。快速的讓臀部向內。現在軀幹與牆面垂直,毯子在身體下方。閉上雙眼,緩慢地呼吸,保持2到3分鐘。

標籤:【戰】【疲勞】【輕鬆】、【姿勢】、【瑜伽】


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