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邊做家務邊做減肥瑜伽

2017年11月06日瑜珈運動暫無評論閱讀 31 ℃ 次

週末在家，冷冷的天氣，最適合吃飽就睡，可是若長期這樣下去，體型自然而然會大一號。小編今天教你巧妙利用做家事的機會，把一些減肥瑜伽動作融入到生活中去，讓你趣味瘦身。

以手臂、胸、腰、腹、大腿及小腿6個女人最在意的部位，搭配上擦桌子、牆面、拿取架上物品、折褲子、拖地、掃樓梯等不同的家事工作，針對身體不同部位，每天約各做10次，把脂肪通通清光。

手臂

step 1

左、右手各拿一條抹布，從身體左邊開始以順時針擦拭桌面。

step 2

再慢慢繞至另一邊，約10次之後再換逆時針擦拭，可消除蝴蝶袖。

胸部

step 1

站在牆面轉角處約一手臂距離，兩手各拿抹布頂住左右牆面。

step 2

兩手延著牆面慢慢向上滑，至頂端後，胸部微微下壓，有豐胸效果。

腰部

step 1

雙腳併攏跪地，雙手持一物品上舉，讓物品的位置在頭正上方。

step 2

臀部往左邊坐下時，手往右邊伸展腰部，臀部在右邊，手則往左伸展。

腹部

step 1

躺在地上膝蓋微微彎曲，拿一條褲子如圖沿著腿部擺放。

step 2

兩手慢慢的將褲子從頭捲起，隨著脊椎一節一節慢慢往上。

step 3

慢慢捲至褲子末端，身體順著向前膝蓋伸直，身體盡量靠近腿部。

step 4

將捲好的褲子，手臂打直向上舉起，也可以反向進行至平躺回地上。

大腿

step 1

雙腳與肩同寬，拖把在身體中央。右腳往旁邊跨時，拖把隨著移動。

step 2

回到雙腳與肩同寬後，左腳再往另一邊移動，伸展大腿內部肌肉。

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