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「瑜伽減肥」言之過實?

2017年11月07日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

若是一個很少運動的人,開始做瑜伽,而且養成定期做的習慣,瑜伽就像很多運動一樣,讓他變得結實,體重減輕一些。可是,若是要透過瑜伽來瘦一、二十公斤,好讓自己修長得像女星一樣美麗,我就要潑大家冷水了。

因為,減肥不是瑜伽的目的。若是真的要快速瘦身,跑步、騎車或是游泳的效果可能都比做瑜伽好。

前陣子我看到一份資料,有專家就針對這點做了些研究。英國專家發現,學員做一堂課60分鐘的瑜伽,其中,扣掉前面呼吸練習、暖身和最後面的大休息,真正在動的時間約40分鐘,約當消耗掉150卡的能量。倘若練習的是跳動次數較多的力量瑜伽(Power Yoga)或阿斯湯加瑜伽(Ashtanga Yoga),同樣的時間約可消耗約220卡的卡洛裡。

專家認為,單就消耗熱量的角度來看,瑜伽的減肥效果並沒有那麼顯著。美國健身委員會認為,一般的瑜伽練習,增加的心跳速度和燃燒的熱量甚至不如慢走。甚至動作大的瑜伽也不如輕量的有氧健身運動更有效果。

瑜伽在健身上的功效

瑜伽不是因此就一無是處。相反的,瑜伽從一開始就不是為塑身健美的人設計的,只是後人穿鑿附會的誇大它在這方面的效果,專家的說法只是讓事實更清楚而已。

除了同時強調透過呼吸和靜坐的方式訓練靜心和放鬆外,讓自己朝更高層的靈性發展之外,練瑜伽在身體上仍有一些好處。美國專家發現,與研究前相比,練習瑜伽者身體的靈活性提高了13%,主要是肩部和四肢的靈活性增加。而且,瑜伽還能增加練習者的肌力。經過一段時間的練習,他們平均可以做6個以上的伏地挺身,至少做14個仰臥起坐。平均起來,他們可以單腿站立17秒,這要比初學時保持的時間長得多。

平衡發展才是關鍵

其實,瑜伽真正的用意在於平衡發展。我們不特別強調身體鍛練帶給自己的好處而已,而是也重視心靈層面的成長。因為,如果只有重視外在的曲線、身體的健康,會只流於汲汲營營的保持這些短暫的美好。透過心靈方面的追求,才能讓自己朝更高層次的領域發展,成為外在與內在並重,真正身心靈合一的人。

我說了很多瑜伽與減肥之間不見得完全相關的話,最主要的目的是希望,有很多想通過瑜伽塑身美體的朋友們,能夠瞭解瑜伽的真正用意。這樣才不會做了一陣子後,就急著量體重,希望體重隨著練習次數的增加而減少。而沒有遠到目標就氣餒,甚至覺得瑜伽沒有效。

瑜伽練習之路有很多驚喜,若是放棄太早,就看不到後面的美好了。

標籤:【實】、【之過】、【言】、【瑜伽減肥


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