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健身教練教你識別5種健身不適

2017年11月17日瑜珈運動暫無評論閱讀 88 ℃ 次

養生之道網導讀：健身的目的是擁有一個好的身體，可是不正確的健身方式往往會適得其反。對於健身引起的身體不適，你瞭解嗎?今天小編就請到健身教練來為大家一一講解吧!

健身就像平時會感冒發燒一樣，也會產生種種不適。各人的反應可能都不同，有的身體不舒服時也不當回事，克服一下就過去了，有的則一遇到不適就連健身都不敢堅持了。有病就得去看病，健身族的病有時還得健身教練來診斷，我們看看採訪到的幾位都產生了怎樣的不適。

體力低潮期的損傷

被訪者：Christine

健身時間：2年

自我陳述：上個月因為出差耽誤了去健身的時間，本來例假剛過去的一兩天內我是不健身的，但為了把耽誤的時間補回來，我去了健身中心。可能身體比較虛弱吧，注意力不夠集中，結果很不幸運的是我在做腰部肌肉訓練時扭傷了腰。

教練評語：ChrlStine應該避開這段身體的低潮期。研究表明，人體的體力存在一個節律週期，23天一循環，有體力狀態較好的時期禰為高潮期，也有體力狀態較差的時期稱為低潮期。處於體力週期的高潮期鍛煉的效果要好，而處在低潮期則體力不夠充沛，若注意力不集中則容易發生損傷。體力週期的測定需要在運動教練的指導下，經過詳細的數據記錄和推算而得。對於一般健身者參照依據是運動狀態良好，運動後體力恢復得快，則可視為高潮期，反之，則視為低潮期。Christine例假結束的那幾天是處於體力的低潮期，低潮期時體力和情緒都處於相對低下狀態，發生損傷的概率大。因此，在健身過程中，瞭解到人體有這樣一個規律，就有利於健身者觀察自己的身體，調整健身計劃，避免運動損傷的產生。另外，研究表明，一天當中，以下午四點到晚上七八點之間的時間比較適合人體運動。所以，瞭解了以上的一些規律，對於合理安排健身時間不口運動量是十分有好處的。

過度疲勞

被訪者：Diana

健身時間：2個月

自我陳述：我健身時間不長，才2個月。受朋友的鼓動，我對健身抱著很高的期望，鍛煉起來比別人都積極，第一個月在教練的指導下慢慢熟悉了器材和健身方法，後來我就自己練，特別想快點練出效果，就加大了運動量。可是，近兩星期來，我總是感覺渾身無力，看到健身器材怎麼也提不起興趣了。

健身教練評語：Diana的不適感是一種過度疲勞現象，往往在熱情過高的初練者中多見。她們期望值過高，想很快看到健身的效果，於是熱衷於搞短期的突擊鍛煉，可是卻控制不了運動量，結果欲速不達，引起過度疲勞。如果到健身房訓練提不起勁，見到器械很反感，摸什麼都覺得重，這種現象若在兩星期內發生三次以上則可能是訓練過度了。在健身鍛煉中，如果主觀感覺不良，這就說明身體已經過度疲勞。應該及時調整鍛煉的內容、方法和運動量，降低練習的要求，必要時最好暫停健身鍛煉，積極治療，注意休息，待身體恢復後，再繼續鍛煉。如果不及時暫停和調整，勉強堅持，疲勞會加重，就有可能損害身體健康。

突然發熱

被訪者：Ruby

健身時間：6個月

自我陳述：一個月前的一次跳操時，我突然感到身體發熱，很不舒服，於是我沒有繼續練下去。休息兩天後又好了，以後的健身中也沒發生這樣的情況。那次是我惟一感到不適的一次，不知當時是什麼原因就突然發熱了。

教練評語：在健身鍛煉中，如果身體突然發熱，且體溫在37.5℃以上，不管是什麼原因引起的，都要暫時中止健身鍛煉，然後去醫院檢查發熱的原因，即使熱退了，也要在體溫正常後休息兩三天，方可參加健身鍛煉，給身體以充分的恢復時間，使全身功能的各項生理指標，以及體力和精力盡快得到恢復。否則，勉強鍛煉，不僅效果差，而且還會誘發其他疾病，導致運動損傷的發生。

健身時身體突然發熱，排除病理性的原因，一般是由於運動太急造成的。如果室內溫度比較高，降溫措施跟不上，外加健身者心情比較煩躁，特別像做跳操一樣的運動時，出了大量的汗，又沒有及時補充水分，就可能引起突然發熱。健身者可以參考以上的情況做好相應的迴避和防護措施。

頭暈眼花

被訪者：Jerry

健身時間：1年半

自我陳述：上星期，我在做上臂肌肉訓練時，可能做器械訓練用力過猛，突然感到頭暈眼花，這星期我就沒敢做大強度的訓練。

健身教練評語：在健身鍛煉中，如果鍛煉者出現“頭暈眼花”的現象，應及時暫停。出現這種現象，多半是由於暫時性的血壓升高引起的。因為健身鍛煉的許多器械動作練習常以憋氣的形式促進肌肉發力，如果不注意科學地進行靜力性的憋氣鍛煉，時間長了，就會出現血壓突然升高而引起頭暈眼花現象。這種輕度的血壓偏高，完全屬於正常血壓範圍內的波動，休息片刻就會消失，不會由此而引起高血壓症。

當出現任何一種身體不適的感覺後，應忠實於自己的真實感覺，立即暫停訓練，對原定的健身方案做出相應的調整和修改後，按計劃、有目的、循序漸進地進行健身鍛煉，遵循科學的健身方法才能達到健身的目標。

暫時缺氧

被訪者：Louis

健身時間：3個月

自我陳述：上星期我去鍛煉時，突然身上出冷汗、全身無力，嘴唇發青，嚇得我沒敢再去了。

教練評語：Louis嘴唇發青，直冒冷汗的原因是體內出現暫時缺氧的反應，應該馬上停止鍛煉。這主要是初練時不適應或不遵守循序漸進的原則，一下子運動量過大，使體內出現暫時性缺氧所致。遇到這種反應時，不必驚慌，應馬上到室外或空氣流通的地方進行深呼吸，或仰臥地上，兩臂放在體側，然後深深吸氣，同時雙臂向上經體側舉至頭頂上方，使胸腔盡量擴展，再直臂循原路放回到體側，同時充分吸氣。這樣連續做十幾次就能使體內補充足夠的氧氣，症狀就會消失。待恢復正常後，仍可繼續鍛煉。

毛巾操引領趣味健身新潮流

現在很多健身房的課程當中，基本上都會有毛巾操這樣一項課程，且受歡迎程度也絲毫不遜於一些如搏擊操、槓鈴操等傳統有氧健身操。今天小編就和大家一起來聊聊這項聽似無聊的毛巾操到底有什麼“可取之處”，能在健身操的系列中這麼受歡迎。

毛巾操以糾正形體為主

現代都市人每天除了坐在電腦面前上班就是坐車回家，在這兩種狀態下都會不自覺地將脖子、頭向前伸，腰也會隨之往前傾斜，漸漸地，很多人就有可能會變成駝背，或者出現肩膀、脖子酸痛等症狀。針對這些問題，“毛巾操”中設計了很多向後拉伸的動作，來糾正人們習慣了的前傾姿勢，以此來修正人們的體形以及緩解肩、頸部、背部的壓力和酸痛感。

毛巾操簡單易學

毛巾操其實就是在四肢伸展的基礎上經過“加工”演變而來的。它的動作主要就是對毛巾進行“拉”和“扯”。別小看這一“拉”一“扯”，加上一條毛巾之後，人們可以通過對這個“道具”進行牽拉增加力度，從而使伸展運動的鍛煉效果得到更加淋漓盡致的發揮。只要配合不同的位置和拉扯的方向，例如後拉、斜拉、上舉等，調動的就不僅僅是手臂的力量，還有背部肌肉力量、胸部力量、肩頸部力量，然後帶動腰、腿、臀等身體部位達到鍛煉的目的，能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉。長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線，還能預防現代白領中常見的肩周病、脊椎病

小貼士：

毛巾操可以隨時隨地進行練習，只要有毛巾在手就能隨心所欲的進行鍛煉，不過最好還是能去健身房在教練的指導和監督之下進行，可以減小受傷的幾率出現。當然，做毛巾操前要做好一些準備，如帶上幾條長短不一的毛巾，運動前要進行一些熱身運動和關節拉伸練習。

週末成就猛男的五步驟健身計劃

如果你的身材還是纖細如竹，且在週末的這個時間是屬於虛度的，那麼建議你進行一些健身鍛煉，快速擺脫瘦如排骨的形象，想著猛男型男的境界出發，不要再荒度你的週末時間了，趕快行動吧!

週末即將過去，你是否還是在家中無聊的度過，你有沒有想讓自己變得更加強壯一點，或許你試過，但卻沒有得到較好的效果。今天小編就教你簡單的增肌方法，只需要每天做幾個步驟，再配合一些增肌飲食，相信你很快就能擺脫瘦如排骨的形象，變成型男、猛男。

猛男成就五步驟：

一、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數，切記量力而行。推槓鈴的時候注意關節穩定，向下放時要達到槓身距離胸口厘米左右，推的動作要連貫，別停。

二、上斜飛鳥把凳子調成40度角左右，肩膀和胳膊向內收緊，雙臂向上伸直，啞鈴的尾部貼在一起，維持4秒鐘左右。然後屈臂下彎，直到啞鈴和胸口在一個水平線上，再提起啞鈴，注意左右臂保持平衡。

三、窄握下拉拉這個器械時雙手握緊些，上身可以略微後傾，向下拉手柄時注意胸部前壓。

四、彎身划船可不是練划船機，還是啞鈴。把一側手掌和單膝放在凳上，面朝前，背要直，另一隻手握好啞鈴，慢慢拉到腰旁，維持2秒，再慢慢放下。

五、負重收腹躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手持啞鈴並放在胸前，頭要離地。然後自然地提起頭和肩，讓胳膊剛好離地。為避免頸部肌肉過於緊張，可以用舌頭頂著上顎，用鼻子呼吸。

飲食餐單