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健身教練教你識別5種健身不適

2017年11月17日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

養生之道網導讀:健身的目的是擁有一個好的身體,可是不正確的健身方式往往會適得其反。對於健身引起的身體不適,你瞭解嗎?今天小編就請到健身教練來為大家一一講解吧!

健身教練教你識別5種健身不適

健身就像平時會感冒發燒一樣,也會產生種種不適。各人的反應可能都不同,有的身體不舒服時也不當回事,克服一下就過去了,有的則一遇到不適就連健身都不敢堅持了。有就得去看,健身族的有時還得健身教練來診斷,我們看看採訪到的幾位都產生了怎樣的不適。

體力低潮期的損傷

被訪者:Christine

健身時間:2年

自我陳述:上個月因為出差耽誤了去健身的時間,本來例假剛過去的一兩天內我是不健身的,但為了把耽誤的時間補回來,我去了健身中心。可能身體比較虛弱吧,注意力不夠集中,結果很不幸運的是我在做腰部肌肉訓練時扭傷了腰。

教練評語:ChrlStine應該避開這段身體的低潮期。研究表明,人體的體力存在一個節律週期,23天一循環,有體力狀態較好的時期禰為高潮期,也有體力狀態較差的時期稱為低潮期。處於體力週期的高潮期鍛煉的效果要好,而處在低潮期則體力不夠充沛,若注意力不集中則容易發生損傷。體力週期的測定需要在運動教練的指導下,經過詳細的數據記錄和推算而得。對於一般健身者參照依據是運動狀態良好,運動後體力恢復得快,則可視為高潮期,反之,則視為低潮期。Christine例假結束的那幾天是處於體力的低潮期,低潮期時體力和情緒都處於相對低下狀態,發生損傷的概率大。因此,在健身過程中,瞭解到人體有這樣一個規律,就有利於健身者觀察自己的身體,調整健身計劃,避免運動損傷的產生。另外,研究表明,一天當中,以下午四點到晚上七八點之間的時間比較適合人體運動。所以,瞭解了以上的一些規律,對於合理安排健身時間不口運動量是十分有好處的。

過度疲勞

被訪者:Diana

健身時間:2個月

自我陳述:我健身時間不長,才2個月。受朋友的鼓動,我對健身抱著很高的期望,鍛煉起來比別人都積極,第一個月在教練的指導下慢慢熟悉了器材和健身方法,後來我就自己練,特別想快點練出效果,就加大了運動量。可是,近兩星期來,我總是感覺渾身無力,看到健身器材怎麼也提不起興趣了。

健身教練評語:Diana的不適感是一種過度疲勞現象,往往在熱情過高的初練者中多見。她們期望值過高,想很快看到健身的效果,於是熱衷於搞短期的突擊鍛煉,可是卻控制不了運動量,結果欲速不達,引起過度疲勞。如果到健身房訓練提不起勁,見到器械很反感,摸什麼都覺得重,這種現象若在兩星期內發生三次以上則可能是訓練過度了。在健身鍛煉中,如果主觀感覺不良,這就說明身體已經過度疲勞。應該及時調整鍛煉的內容、方法和運動量,降低練習的要求,必要時最好暫停健身鍛煉,積極治療,注意休息,待身體恢復後,再繼續鍛煉。如果不及時暫停和調整,勉強堅持,疲勞會加重,就有可能損害身體健康。

突然發熱

被訪者:Ruby

健身時間:6個月

自我陳述:一個月前的一次跳操時,我突然感到身體發熱,很不舒服,於是我沒有繼續練下去。休息兩天後又好了,以後的健身中也沒發生這樣的情況。那次是我惟一感到不適的一次,不知當時是什麼原因就突然發熱了。

教練評語:健身鍛煉中,如果身體突然發熱,且體溫在37.5℃以上,不管是什麼原因引起的,都要暫時中止健身鍛煉,然後去醫院檢查發熱的原因,即使熱退了,也要在體溫正常後休息兩三天,方可參加健身鍛煉,給身體以充分的恢復時間,使全身功能的各項生理指標,以及體力和精力盡快得到恢復。否則,勉強鍛煉,不僅效果差,而且還會誘發其他疾病,導致運動損傷的發生。

健身時身體突然發熱,排除病理性的原因,一般是由於運動太急造成的。如果室內溫度比較高,降溫措施跟不上,外加健身者心情比較煩躁,特別像做跳操一樣的運動時,出了大量的汗,又沒有及時補充水分,就可能引起突然發熱。健身者可以參考以上的情況做好相應的迴避和防護措施。

頭暈眼花

被訪者:Jerry

健身時間:1年半

自我陳述:上星期,我在做上臂肌肉訓練時,可能做器械訓練用力過猛,突然感到頭暈眼花,這星期我就沒敢做大強度的訓練。

健身教練評語:在健身鍛煉中,如果鍛煉者出現“頭暈眼花”的現象,應及時暫停。出現這種現象,多半是由於暫時性的血壓升高引起的。因為健身鍛煉的許多器械動作練習常以憋氣的形式促進肌肉發力,如果不注意科學地進行靜力性的憋氣鍛煉,時間長了,就會出現血壓突然升高而引起頭暈眼花現象。這種輕度的血壓偏高,完全屬於正常血壓範圍內的波動,休息片刻就會消失,不會由此而引起高血壓症。

當出現任何一種身體不適的感覺後,應忠實於自己的真實感覺,立即暫停訓練,對原定的健身方案做出相應的調整和修改後,按計劃、有目的、循序漸進地進行健身鍛煉,遵循科學的健身方法才能達到健身的目標。

暫時缺氧

被訪者:Louis

健身時間:3個月

自我陳述:上星期我去鍛煉時,突然身上出冷汗、全身無力,嘴唇發青,嚇得我沒敢再去了。

教練評語:Louis嘴唇發青,直冒冷汗的原因是體內出現暫時缺氧的反應,應該馬上停止鍛煉。這主要是初練時不適應或不遵守循序漸進的原則,一下子運動量過大,使體內出現暫時性缺氧所致。遇到這種反應時,不必驚慌,應馬上到室外或空氣流通的地方進行深呼吸,或仰臥地上,兩臂放在體側,然後深深吸氣,同時雙臂向上經體側舉至頭頂上方,使胸腔盡量擴展,再直臂循原路放回到體側,同時充分吸氣。這樣連續做十幾次就能使體內補充足夠的氧氣,症狀就會消失。待恢復正常後,仍可繼續鍛煉。

 

毛巾操引領趣味健身新潮流

現在很多健身房的課程當中,基本上都會有毛巾操這樣一項課程,且受歡迎程度也絲毫不遜於一些如搏擊操、槓鈴操等傳統有氧健身操。今天小編就和大家一起來聊聊這項聽似無聊的毛巾操到底有什麼“可取之處”,能在健身操的系列中這麼受歡迎。

毛巾操以糾正形體為主

現代都市人每天除了坐在電腦面前上班就是坐車回家,在這兩種狀態下都會不自覺地將脖子、頭向前伸,腰也會隨之往前傾斜,漸漸地,很多人就有可能會變成駝背,或者出現肩膀、脖子酸痛等症狀。針對這些問題,“毛巾操”中設計了很多向後拉伸的動作,來糾正人們習慣了的前傾姿勢,以此來修正人們的體形以及緩解肩、頸部、背部的壓力和酸痛感。

毛巾操簡單易學

毛巾操其實就是在四肢伸展的基礎上經過“加工”演變而來的。它的動作主要就是對毛巾進行“拉”和“扯”。別小看這一“拉”一“扯”,加上一條毛巾之後,人們可以通過對這個“道具”進行牽拉增加力度,從而使伸展運動的鍛煉效果得到更加淋漓盡致的發揮。只要配合不同的位置和拉扯的方向,例如後拉、斜拉、上舉等,調動的就不僅僅是手臂的力量,還有背部肌肉力量、胸部力量、肩頸部力量,然後帶動腰、腿、臀等身體部位達到鍛煉的目的,能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉。長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線,還能預防現代白領中常見的肩周病、脊椎病

小貼士:

毛巾操可以隨時隨地進行練習,只要有毛巾在手就能隨心所欲的進行鍛煉,不過最好還是能去健身房在教練的指導和監督之下進行,可以減小受傷的幾率出現。當然,做毛巾操前要做好一些準備,如帶上幾條長短不一的毛巾,運動前要進行一些熱身運動和關節拉伸練習。

週末成就猛男的五步驟健身計劃

如果你的身材還是纖細如竹,且在週末的這個時間是屬於虛度的,那麼建議你進行一些健身鍛煉,快速擺脫瘦如排骨的形象,想著猛男型男的境界出發,不要再荒度你的週末時間了,趕快行動吧!

週末即將過去,你是否還是在家中無聊的度過,你有沒有想讓自己變得更加強壯一點,或許你試過,但卻沒有得到較好的效果。今天小編就教你簡單的增肌方法,只需要每天做幾個步驟,再配合一些增肌飲食,相信你很快就能擺脫瘦如排骨的形象,變成型男、猛男。

猛男成就五步驟:

一、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數,切記量力而行。推槓鈴的時候注意關節穩定,向下放時要達到槓身距離胸口厘米左右,推的動作要連貫,別停。

二、上斜飛鳥把凳子調成40度角左右,肩膀和胳膊向內收緊,雙臂向上伸直,啞鈴的尾部貼在一起,維持4秒鐘左右。然後屈臂下彎,直到啞鈴和胸口在一個水平線上,再提起啞鈴,注意左右臂保持平衡。

三、窄握下拉拉這個器械時雙手握緊些,上身可以略微後傾,向下拉手柄時注意胸部前壓。

四、彎身划船可不是練划船機,還是啞鈴。把一側手掌和單膝放在凳上,面朝前,背要直,另一隻手握好啞鈴,慢慢拉到腰旁,維持2秒,再慢慢放下。

五、負重收腹躺在墊子上,雙腿彎曲,雙手持啞鈴並放在胸前,頭要離地。然後自然地提起頭和肩,讓胳膊剛好離地。為避免頸部肌肉過於緊張,可以用舌頭頂著上顎,用鼻子呼吸。

飲食餐單

如果你正擔心怎麼吃都不長肉,就注意看吧,首先要確定主吃碳水化合物,麵食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一個都不能少。

一要喝奶,早餐多吃些碳水化合物;二多吃瘦肉,肥肉則能免就免;三是小吃方面別選太油膩的,比如薯條、炸雞等,喝橙汁比咖啡好;四是多吃點蔬菜,口味清淡點更有助於多吃飯進而長肉;五是可以吃點健康的零食,比如花生、奶糖等,薯片也行,喝完啤酒再喝點果汁是不錯的主意。

結語:運動健身過後,一定要及時的補充葡萄糖水,另外休息片刻在進食,進食時都選擇綠色蔬菜和粗纖維食品。

標籤:【健身教練】


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