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強腰背 快來練這4招瑜伽

2017年11月18日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

動作一:展望伸展式

這組動作減少放慢了下半身的血液循環,促進了上半身的血液循環,同時加強了腰背部的調理,美化胸部,及雕塑形體是一個很好的姿勢。

動作要領:金剛坐式,手臂於頭後上方做重疊式,提起胸腰收緊大臂,上提雙肘調整均勻的呼吸。

動作二:脊柱扭動式

這組動作主要加強脊柱神經及周圍肌肉組織。調理腰部及背部是一個很好的姿勢。

動作要領:脊柱自然的挺直,自然收緊腰部肌肉加強整個脊柱的挺拔,意念集中向上挺拔脊柱,感覺膝、肩、下巴將在一條支線上。

動作三:“V”自平衡式

這組動作主要加強了腰腹內臟器官的調理,同時減少腹部脂肪。在此基礎上強壯我們的腰背部,緩解腿部,鍛煉身體平衡的協調。

動作要領:起始動作是平躺於墊子上,吸氣時,將雙手台前45度角,呼氣時將意念集中於小腹,緩緩捲起上身;控制均勻的呼吸,然後慢慢將雙腿隨呼吸伸直,控制好平衡,用意念挺拔我們的身體。

動作四:虎式

這組動作是產後婦女是一個很好的練習。強壯脊柱神經和坐骨神經,使脊柱得到伸展和運動。減少髖部和大腿區域的脂肪,雕塑後背及臀部線條。強壯生殖器官。動作要領:兩手臂保持與肩寬,與雙腿保持平行的狀態,避免聳肩。吸氣時收腹含胸眼睛漸量的去找肚臍的位置,呼氣時,大腿盡量向上伸展,避免聳肩。

標籤:【4招】【瑜伽】、【練這】、【快來】、【腰背】


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