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三伏天最適合的熱瑜伽

2017年11月25日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

熱瑜伽”是近年來頗受歡迎的運動,即使在現在這樣悶不透氣的三伏天,還是有不少愛好者堅持練習。對於這些熱瑜伽的忠粉而言,熱瑜伽最大的魅力就是模擬印度當地的高溫氣候,因為開創人發現,在高溫環境下練習瑜伽的效果特別好。

瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量,排出大量的汗水,故有瘦身、健身、排毒之功效。對於減肥的MM來說,熱瑜伽就是一個塑身烤箱。熱瑜伽可以淨化身體,加快血液循環,從而達到減肥瘦身的目的。即使停止練習,只要仍按要求進食,體重就不會反彈。一起來做一套最最初級的“熱瑜伽”吧。

1、彎月 Half moon Pose

這個動作較易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身體一側彎曲。要留意看著鏡子裡的自己糾正動作,注意收腹挺胸,將雙臂靠近雙耳,否則無法順利呼吸。

2、棲息鷹 Eagle Pose

“同手同腳”原理:如果是右手繞在左手後,那麼右腿也要盡力繞到左腿之後;當然也可反過來做,並無鐵定要求。成功擰成了完整的“麻花”,要想穩當站立1分鐘仍不容易,初學者要盡自己全力堅持住啊!

3、頭膝單足立 Standing head to knee Pose

腿要懸空伸直,手摸到自己的腳,如果你韌帶太緊,你會覺得超級難做,頭幾次請別人幫忙,盡量完成並根據各人能力堅持,但不必刻意追求時間長度。

4、腳趾功 Toest and Pose

這可是高難度動作!雙手合十,把腳搬到另一條腿的腹股溝處,慢慢下蹲,然後靠雙手支地保持平衡,接著繼續慢慢下蹲。最後單足蹲著,接著提踵,完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。

5、駱駝 Camel Pose

雙膝跪地,身體“反躬”,能做到什麼程度,因人而異,不強求。但要控制自己,眼睛要盡量朝後看,手支撐在腳後跟,膝關節處要成直角。

6、眼鏡蛇 Cobre Pose

面朝下躺下,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣,別以為是放鬆運動,真正做起來也不容易。

TIPS

1、自始至終保持均勻的深呼吸,非常重要!

2、用餐3小時後,等消化了空腹修習。

3、在修習結束後請務必多喝水。

4、保持安寧舒適的環境,最好有優美音樂。

5、盡力而為,不可勉強,如身體不適可停練幾天。

標籤:【瑜伽】【熱】【適合】【最】【三伏天】


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