暖身瑜伽 冬季瑜伽愛好者必修課
隨著寒冬的來臨，氣溫也越來越低。很多瑜伽愛好者因為寒冷的氣候而懈怠了瑜伽的練習。其實，瑜伽是冬天很好的運動項目。冬季選擇些扭轉脊柱類和腿部動作的練習，可以非常好地達到運動效果，刺激全身血液循環，打通經絡。但我們也要謹記，我們身體的每個細胞，每個關節，每個部位，每個器官，都有它的使用年限，過猶不及也是這個道理，冬季練習不要味加大難度和延長時間，選擇正確的體位練習才是關鍵。
暖身瑜伽是冬季瑜伽愛好者的必修課程，它不僅起著暖身的效果，也能讓你的各個關節部位都得到鍛煉，讓你冬季不容易出現因關節僵硬而出現受傷的情況。下面我們詳細介紹幾個暖身瑜伽動作，希望大家好好學習哦。
蝴蝶式（又稱吉祥式）
1.正坐，兩腿合併伸直。
2.兩腿分開，將腳跟往內收，盡量貼近身體。
3.雙手抓住兩腳，兩腿上拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼;動作中保持自然呼吸。
4.也可用雙手壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。
功效：改善因久坐辦公室，運動量少，或中年之後身體僵化，使血液循環不良、手腳經常冰冷的問題;女性勤練此式可以鬆弛骨關節，改善經期不順。
完全呼吸法
1. 盤坐。
2. 手放在腹部，意識關注於呼吸上。
3. 緩慢深長地吸口氣，讓氣充滿肺部，肺部壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴張，肩膀微升起;然後，緩慢呼氣，肩膀降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。
4.吸呼為次，重複5~10次。
功效：幫助吸較多氧氣，增加血液的含氧量，並加速新陳代謝，使精力充沛、注意力集中。
站立直角式
1. 站姿，雙腿併攏。
2.吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂。
3.拇指相叩，呼氣，上身向前平行於地面。
4.吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放鬆。
功效：促血液循環，改善手、足寒涼。
眼鏡蛇式
1.俯臥地上，全身放鬆;顎觸地;雙手貼近胸旁，手心貼地;雙腿並隆，腳背貼地。
2.吸氣，慢慢抬起頭部，頸部後仰，肚臍、腹貼地，雙手放鬆，成“半蛇”狀。
3.繼續吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放鬆肩、頸，肚臍、腹貼地，眼睛向上凝視天花板。
4.雙手臂放鬆，慢慢讓身體放，巴觸地，雙手放於體側，調勻呼吸。
休息30秒之後，再重新做動作。如此重複5~10次。
功效：強化心肺功能、增強呼吸，預防感冒。
鷹爪式
1. 站姿，雙腿併攏。
2.雙膝微屈。
3.左腿抬起，跨過右膝，左腳勾住右小腿肚。
4.吸氣，十指彎曲成鷹爪狀， 呼氣，手臂向兩側推展，上體向前傾，保持均勻呼吸。
5.換右腿跨過左膝，勾住左小腿肚，重複以上動作。左右為組，重複5~10次。
功效：促全身的血液循環，改善手、足寒涼。
魚式
1.平躺地上，兩腿伸直，自然呼吸。
2.舉起上身，手肘撐地，雙手放在臀部旁邊。仰頭、伸展頸部，至頭頂觸地，維持此姿勢10~20秒。
3.吸氣，雙手合十，向頭頂上方延伸，盡量手指觸地。保持均勻呼吸。
4.繼續吸氣，將雙腿併攏向上抬起，盡量抬高，到極限，保持均勻呼吸。
4.稍微抬高胸部、抬起頭部，將身體及頭部緩緩平放來。
5.瑜伽大休息──平躺，頭、頸、身體呈直線，巴微收，兩腿張開與肩同寬，雙手手心向上，平放身體兩側;身體完全放鬆，調勻呼吸，意識保持清醒。
6.休息30秒之後，再重新做動作。如此重複5~10次。
功效：鍛煉腰部的柔韌性和力量，同時可以很好地消除頸部的皺紋。
扭轉式
1. 雙腳平行站立，與肩同寬，保持自然呼吸。
2. 右手放在左肩上，將身體推往左後方，左手自然甩向右後方。
3. 左手放在右肩上，將身體推往右後方，右手自然甩向左後方。
4.重複2~3動作，連續轉動身體10~20次。
功效：促新陳代謝，提振精神，改善嗜睡;調整脊椎歪斜，強化脊椎，端正姿勢;改善便秘及消化不良。
冬季修煉瑜伽的常識：
1.練習時伴隨健身瑜伽音樂或輕音樂，可以提高練習者的興趣，也可使神經更加安寧，心靈更加祥和。當然練習時要注意放低音量。
2.理想的練習瑜伽的時間是起床後或是就寢前，當然，只要自己方便什麼時間練習都可以。練習前至少3~4小時、練習後1小時食對瑜伽練習者比較適宜，也比較科學，但如需要，喝杯流質食物也是可以的。
3.盡可能找個安靜、溫度適宜的地方，能夠經常在同個地方練習最為理想。在地上鋪塊墊子或毯子，以免身體損傷。周邊盡量沒有傢俱或其他遮擋物，否則會妨礙自己身體的自由。
4.穿著寬鬆的天然面料的服裝，赤腳最佳。首飾、手錶最好摘掉，不穿緊身束型衣。在冬天的這個季節可穿軟底布鞋。
5.任何運動前都應做熱身，以避免運動損傷，瑜伽也不例外，可以做瑜伽拜日式。
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2017年11月28日最後更新
- 轉載請註明：暖身瑜伽 冬季瑜伽愛好者必修課 | 養生知識網 +複製鏈接