最給力的七式瘦身瑜伽 | 養生知識網


 

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最給力的七式瘦身瑜伽

2017年12月02日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 26 ℃ 次

 1、半月式

直立站好,雙腳併攏,雙膝緊貼,雙臂向上伸直高舉。

雙手握拳,身體向右側彎曲。

維持動作呼吸2-3次,換邊重複。

2、半魚王式

右腳伸直平放在地板上,左腳腳板置於右大腿外側。

向內彎曲右腳,身體向左轉,左手撐地,右手放在右膝蓋。

左手繞過後背抓住右大腿,頭看向左肩。

3、半龜式

跪坐在地上,趾尖併攏,雙膝緊靠,雙臂向上伸直。

身體前屈,使腹部與大腿緊貼,額頭頂在地上,雙手放在地上,掌心合十。

慢慢將雙手抬離地面,保持雙手伸直。

4、手到腳式

直立站好,腳跟緊貼,雙腳併攏。雙臂自然垂防於身體兩側。

身體前屈,使腹部與大腿緊貼,雙手抱住腳跟,額頭頂在小腿面。

5、頭到膝式

雙腳盤腿而坐,雙手自然垂放於身體

向前伸直右腳,腳跟垂直於地面,身體前屈,雙手抓住右腳,低頭靠在大腿上。

換邊重複。

6、反台式

平坐在地上,雙腳向前身,雙手抓住腳尖。

身體慢慢後靠,使雙腳伸直。

7、蝗蟲式

俯臥在地上,雙手放在地上,身體下方。

雙腳伸直,繃直腳尖。向上抬起右腳。 

 

 

標籤:【瑜伽】【瘦身】【七式】【力】【最】


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