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五分鐘瑜伽快速甩掉鬆垮大肚子

2017年12月18日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

養生之道網導讀:沒有人會喜歡鬆鬆垮垮的大肚子,但是一個冬天積蓄的脂肪讓你也擁有著讓人討厭的大肚子。夏天就要到了,怎麼樣才能快速甩掉它呢?下面小編就和大家一起來看看吧!

肚子大如何減肥 五分鐘瑜伽動作快速瘦腹

一、上腹練習

1.卷腹拍手

仰臥,雙腿向上抬,彎曲90°,大腿垂直於地面,腰部保持不動,背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側,腹部收緊,雙臂伸直在腿兩側上下揮動,並有節奏地拍打地面。30次為一組。

注意:做這個動作時,脖子要放鬆,背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度,可以將雙腿伸直。

2.瑜伽炮彈式

仰臥,抬起上半身,雙手抱住左膝,將腿部拉近身體,鼻子貼近膝蓋,右腿上抬微微離地,保持10秒鐘,然後換一條腿進行,同樣是保持10妙。反覆10次為一組。

注意:動作過程中不要憋氣,擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣,同時還能按摩你的內臟器官。

3.眼鏡蛇式

俯臥,雙腿分開與肩同寬,雙手撐住身前的地面,兩肘夾緊體側,挺胸抬頭,用手慢慢推起上身直到最大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒,慢慢地放鬆身體。

二、下腹練習

1.向上抬腿

仰臥,雙手放在臀部下邊,兩腿伸直抬高與地面垂直,腰腹保持穩定。雙腿緩慢下落至與地面45°角,再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。

注意:在整個動作中,腰部保持不動。

2.船式

坐在地上,雙腿併攏,向上抬起45°,雙手向前平舉,堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。

注意:抬腿的過程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉

3.空中自行車

仰臥,雙臂平放在體側,腰部保持穩定,抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次,反向15次為一組。

注意:要控制動作的速度,動作越慢運動的效果越好,雙腳盡可能畫最大的圈。

三、側腹練習

1.仰臥側擺

仰臥,雙臂打開,雙手放在腦後;雙腿彎曲90°,大腿垂直於地面;雙腿同時向左扭轉至最大限度,然後再向右扭轉,完成一次。12到15次為一組。

注意:雙膝盡量保持夾緊的狀態,雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣,下落時吸氣。

2.側支撐

側臥,彎曲右臂,肘部撐在墊子上,肘關節、髖關節和腳保持在一條直線上。髖部緩緩抬起離地,只靠肘部和腳來做支撐,因自身情況保持30秒以上。換方向進行。

注意:動作過程中保持均勻的呼吸,髖部盡量抬高。

3.俯臥撐側收腿

做好俯臥撐的標準姿勢,雙腳打開與臀同寬,右膝彎曲,向前盡量夠右臂肘關節,還原,再換左腿,完成一次。每組8到10次。

注意:當膝蓋碰到肘關節是,側腹肌肉能夠得到最大的收縮,一定要盡力完成。

床上瘦臂瑜伽減肥效果很快

擁有著一雙難看的拜拜肉會讓你不敢穿上好看和性感的無袖衫與短袖,手臂並不是一個經常能得到鍛煉的部位,所以就需要大家尋找一些適合自己的瘦臂動作去專門的減肥瘦身了,每天睡前在床上練習這個動作,瘦臂就會有意想不到的效果!

床上瘦臂瑜伽減肥效果很快

step1手臂平衡伸展,雙腿交叉盤坐在床上,自然抬頭挺胸,脊柱要注意伸直,兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉,到減半的高度,掌心要向下,保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉,掌心向上,這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。

Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上,保持腰背挺直,兩手向前交疊,扭轉並手指交扣,握拳。慢慢將手臂向上伸展,越過頭頂至腦後,並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺,盡可能地抬起你的頭,保持緩慢地呼吸,重複三次。

Step3 俯臥在床上,雙腳分開與肩部同寬,腳板勾起,腳尖點地,將兩手屈肘放在胸部兩側,下巴點地。四肢用力,盡量收緊腹部,將身體向上抬起,保持從頭到腳在一個人平面上,注意不要翹屁股。停住10-15秒後,重複三次。

瘦臂瑜伽功效:有效幫助你消褪手臂贅肉,舒緩手臂酸痛,減少疲勞感。

擁有了一定的瑜伽減肥動作之後,大家在飲食上也要注意了,要注意控制住身體的熱量的攝入這樣才會瘦的很好瘦的久瘦的健康,多吃一些維生素和纖維食品像是水果和蔬菜

瘦腿瑜伽 兩個瑜伽動作輕鬆瘦腿

瑜伽作為一種瘦腿的最快方法早已得到公認,而小編特地推薦一套瘦腿瑜伽教程。這套教程由兩個瑜伽動作所組成,非常簡單易學。想要消除大腿上的贅肉,想要讓小腿變瘦,那就不要錯過這套教程,堅持練習下去你一定會有收穫的。

動作一

想穿上低腰褲和緊身牛仔裙?全身性的有氧運動可能讓你的小腿豐碩而蠻腰依舊,這個動作可以讓你有針對性地鍛煉腰部,消滅脂肪和贅肉,尤其是腰側那兩把。

拆招:用牆上一條位置低的繩子套在大腿內側、根部,保持腿部伸直、膝蓋不要彎曲。手拉住另一條較高的繩子,身體向被套住那條腿的反方向彎曲。

效果:

1、減弱蠻腰:增強腰部力量,讓腰部兩側的脂肪受力,始終保持緊繃狀態,因為很少有運動可以鍛煉到腰側的脂肪,這是針對性非常強的一項。

2、緊實大腿:下面那根繩子套住的大腿也因為始終保持緊繃狀態而變得緊實有力,這種瑜伽姿勢對肌肉產生的是拉力而非動力,所以即便肌肉有酸痛感,也不會出現過壯的“田雞腿”。

3、減輕便秘:奇怪的側彎動作外在扭轉身體,內在則運動腸道,幫助腸子活動、蠕動,在堅持一周之後,便秘症狀就會緩解。

 

動作二

最簡單的塑繩瑜伽,如果你家沒有能吊住繩子和你的設備,那麼這個動作只需要一根管子或者柱子再或者一個暖氣片外加一根繩子(比如跳繩)即可完成。

拆招:繩子套在腰部,搭上一條毯子保護腰部。身體盡量保持在腿部不彎曲的情況下向前傾倒,雙臂盡可能地向前延伸。做動作時要注意用整個腳掌著地,這樣就起到拉伸腿部的作用,切忌翹起腳跟。

1、脊柱復原:因為工作原因長期保持坐姿,而坐姿的不正確會讓脊柱彎曲,當然也會影響到頸椎,時間長了背痛、頸部僵硬,都是因為久坐引起的。在做時背部會有很明顯的拉伸感,如果第一次感覺吃力的話,可以在手下墊上瑜伽磚或者兩本牛津詞典。

2、強健腿部:坐也會讓腿部處於彎曲狀態,而私家車、電梯讓我們失去了很多鍛煉機會,哪怕你沒有時間打羽毛球或者跑步,該動作也能最大限度地拉伸腿部肌肉,讓你的腿看起來纖長而緊實。

養生之道網溫馨提示:瑜伽現在為什麼那麼的受人追捧呢?因為它不僅僅有減肥的功效。瑜伽同時還能夠提升人的氣質,很多美容大師也都是瑜伽的忠實擁護者哦!

 

 

 

 

標籤:【大肚子】


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