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瑜伽頸椎減壓法

2017年12月20日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

 適當練習瑜伽頸椎的好處是很多的,下面是為瑜伽頸椎減壓的幾種瑜伽運動方式。

冰山式

此動作能使整個脊椎得到伸展,並放鬆背部肌肉。

1.上身挺直,盤腿坐下。

2.吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上抬,直達頭頂。

3.呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘,上身轉回原位。

4.呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。

注意:有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

手部抬升式

此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

1.雙腳合併站立,或分開半腳寬,雙手於身體前方交叉,放鬆全身。

2.吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微後仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏氣)。

3.展開雙臂與肩同高,停6秒。

4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。

5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。

野兔式

此動作能拉伸背部肌肉,拉開各個脊椎關節,予以空間,減輕脊椎的壓力。

1.小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時向上高抬雙臂,然後向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀幹保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。

2.幾秒鐘後前額微抬,並保持幾分鐘。

3.然後再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。

貓伸展式

此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。

1.小腿與大腿成90度跪下後,上身前弓與地面平行,雙手垂直夠在地面上,後一隻手抬起伸直,與肩同高。

2.吸氣,盡量向上抬頭,挺直脊椎。

3.盡量完全擴張腹部,最大限度地往肺裡吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。

4.呼氣,低頭(不要太低),向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。

上面幾種瑜伽頸椎減壓健身的方法,但是不要過度練習,容易對頸椎造成危害。所以大家要留心哦。

 

 

標籤:【法】、【減壓】【頸椎】【瑜伽】


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