情侶瑜伽 浪漫又健身 | 時光養生之道網

 

A-A+

情侶瑜伽 浪漫又健身

2017年12月21日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

    在相互配合當中提升默契,還能夠健美體魄。還想什麼?趕緊跟TA練瑜伽去吧!

第一式

1男士俯臥在地面上,雙手放在胸部兩旁;女士膝蓋抵住男士的臀部,跪立在男士身上;

2男士上半身向上拉伸,頭向後仰;女士雙手扶住男士的肩膀,幫助他向上提拉身體;

3保持5-10個呼吸,慢慢恢復。

第二式

1女士雙腿稍稍分開,跪坐在地面上,背部挺直;

2女士身體向前屈伸,雙腿放在身體兩側,雙臂向前拉伸;男士站在女士背後,用膝蓋抵住女士尾骨處,身體向前,雙手伸直放在女士背部,輕輕按壓女士背部,幫助她向下屈伸;

3保持5-10個呼吸,慢慢恢復。

第三式

1女士跪坐在地面上,背部挺直;男士與女士貼背而坐,背部挺直;

2女士向前屈伸,額頭貼地;男士身體向後,背部始終與女士背部相貼,臀部慢慢離地,雙腿伸直,雙手自然垂放兩側地面上;

3女士雙手向兩側伸直,手掌放在男士手掌上,握住他的手腕,雙手向前伸展;男士手臂隨女士手臂伸展而向上拉伸伸直;

4保持5-10個呼吸,然後慢慢恢復。

第四式

1男士跪坐在地面上,然後讓右腿向後伸展,身體向前屈伸,雙手放在身前的地面上,額頭貼手背;女士輕輕坐在男士的臀部上方,雙腿分開放在男士身體兩側,雙手伸直放在男士的肩膀上;

2男士上半身向上拉伸手向後放在女士雙腳外側;

3男士手臂向後抓住女士的肩膀;女士手扶住男士手肘,幫助他的手臂向後拉伸;

4保持5-10個呼吸,然後慢慢恢復。

第五式

1男士雙手伏地,跪在地面上,大腿和小腿成90度;女士坐在男士後背,雙腿向前分開,放在男士手掌隔壁,手向後扶住男士臀部;

2女士身體向後,讓下背緊貼男士背部,雙後扶住男士臀部;

3男士身體向下壓,女手身體貼著男士臀部向後拉伸,頭向下,屈膝,腳放在男士膝蓋兩側,手臂伸直,抓住腳踝;

4保持5-10個呼吸,然後慢慢恢復。

第六式

1女士雙腿分開坐在地面上,背部挺直,雙手向後伸展;男士坐在女士身後,屈膝,雙腳抵住女士後腰,手抓住女士手腕,幫助她手臂向後拉伸伸直;

2男士右腳向上抵住女士右肩,右腿伸直,身體稍稍向後,挺直,女士肩膀向後打開;

3男士左腳向上抵住女士左肩,左腿伸直,身體稍稍向後調整,伸直手臂;女士身體稍稍向前,臉朝下;

4保持5-10個呼吸,然後慢慢恢復。

第七式

1女士雙腿分開而坐,腿部盡量向兩側打開伸直,背部挺直;男士雙腿分開伸直,腳掌抵住女士腳踝;

2女士和男士右臂向前伸直相握,上胸部稍稍向後拉伸,左手向上伸直,停留片刻後換左手相握,右手向上拉伸;

3左手相握,身體向左拉伸,身體盡量接近腿部,右手抓住左腳尖,停留片刻,然後換側拉伸;

4身體恢復挺直,女士身體向前屈伸,雙手放在男士大腿上;男士手臂伸直,雙手放在女士後背,輕輕下壓,幫助女士向前拉伸,停留片刻,角色互換練習。

第八式

1女士俯臥在地面上,雙手向前伸展;男士站在女士後面;

2女士雙腿向上抬起;男士雙手抓住女士雙腳,幫助她雙腿向上提升;

3男士慢慢放下女士雙腿,走到女士前方;女士稍稍放鬆身體;

4女士上胸部和頭部向上拉伸,手臂向上伸直;男士雙手抓住女士手腕,幫助女士向上拉伸,保持片刻,然後女士慢慢還原放鬆,角色互換練習。

標籤:【健身】、【又】、【浪漫】、【瑜伽】、【情侶】


相關資源:





評論已關閉!



Copyright © 時光養生之道網 保留所有權利 Theme  Ality-zh_TW


用戶登錄