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懶MM不可錯過的減肥瑜伽

2017年12月24日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

如果按照血型來劃分,嚴謹的A型血會忽略潛意識的抗議,繼續練習,因為他們是完美主義者;善思的B型已經開始權衡,獲得快樂和堅持練習之間是否存在必然的逆反關係;善變的AB型血,可能會在開始的時候堅持練習,然後在中途放棄,因為那個時刻,他又覺得快樂更加重要;只有灑脫的O型血沒有太多困惑,因為他已經在第一時間打電話約朋友去打球了。

其實,我有一個更加簡單的處理方法:打開電視,收看一個自己喜愛的節目的同時,練習本人獨家創造的“懶人瑜伽”(之所以這樣命名,是因為這幾個動作都是面部始終朝向前方的,既方便收看電視,又很溫和,不會讓不想練習的機體產生太多的抵抗情緒。)。

一、山立式

1、坐在地板上,腰背挺直做深呼吸。

2、左腳板拉上來置於右大腿上,右腳板拉上來置於左大腿上,成蓮花坐姿(如果不能兩腿交疊盤起,可以一隻腳放到另一條大腿上,另一隻腳盡量拉向會陰處)

3、吸氣,雙手向上伸直,盡量將手掌打開,手指亦打開,但雙手拇指互頂,停留做深呼吸。

4、還原,腳換邊盤坐,再做一回。

二、鷺鳥式

1、坐在地板上,深呼吸。

2、左腳外翻,腳板拉近臀部,右腳彎曲,雙手抓住右腳板。

3、吸氣,將右腳舉起,吐氣緩慢將右腳拉起,靠近身體,腰背挺直,停留數秒做深呼吸。

4、還原,換腳做一回。

三、膝立側彎式

1、金剛跪立,做深呼吸,腰背挺直。

2、吸氣,左腳往左側伸直,吐氣,雙手向頭上方伸直且互握。

3、吸氣,上身緩慢向左側側彎,吐氣,停留調息。

4、還原,做深呼吸,換另一邊做。

山立式可以增加毅力、耐力與注意力,強化膝關節,促進末梢血液循環;預防內分泌失調,美化手臂線條,並預防手腳麻痺及冰冷現象。

鷺鳥式有助於下半身血液循環,增強體力,消除腿部腫脹,在美化腿部線條的同時,調整骨盆,預防生理期失調。

膝立側彎式可以消除副部及腰部多餘贅肉,強化肩關節;還可以方便秘、下腹痛及糖尿

這樣看來,三個姿勢的練習過後,全身幾個需要活動的重點部位都得到了強化。一般以本人的經驗來說,身體活動開了之後會開始接受瑜伽的練習,渴望練習更難一點的動作。當然了,如果你心愛的節目還有沒演完,你又找不到其他可以面對電視而做的動作的話,按照順序重來一遍也是不錯的選擇哦!

標籤:【減肥】【瑜伽】【錯過】【不可】【MM】


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