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「挺直腰板」 經典瑜伽駱駝式

2017年12月25日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 6 ℃ 次

 Ustrasana駱駝式 Camel 每天坐在辦公室彎著背工作,肩膊和背部會愈來愈繃緊。你可以想像自己是一隻駱駝,將背脊向後彎,身體自然會挺直起來。

“駱駝式”是一個適合初學者和年長者做的後仰姿勢,它不但令背部柔軟,還令人精神爽利!但必須留意的是,做“駱駝式”時,大腿和臀部肌肉必須用力,尤其是向後彎腰時,盆骨與大腿要用力推前。收緊大腿和臀部肌肉,才不會受傷。

1跪下,小腿平放在地上,膝蓋打開至臀寬,腳板朝天。大腿及軀幹成一直線,與地面成90度角。雙手放在盆骨上方,手肘屈曲,挺直腰背,肩膊及手肘朝向後方。

2吸氣,由上背開始,慢慢把身體向後彎,收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部。臉朝著天花板,不要過分伸展頸項。

3呼氣,先把右手放在右腳跟上,手掌向下,手指向後,然後再把左手依同一方法放在左腳跟上。

常犯錯誤

* 背部彎後時,沒有挺胸。

* 盆骨沒有用力推前,令大腿拉後。

* 嘗試把手放於腳跟上時側身向後望,導致腰部受傷。 背部彎後時,沒有把整個背部彎曲,卻只彎曲腰椎部位。

益處

* 令脊椎和肩膊柔軟,舒緩背痛及肩痛問題。

* 改善寒背,令姿勢變得優美。

* 擴展胸部,改善呼吸系統

* 改善整體血液循環。

* 調節月經流量,改善經痛問題。

注意事項!

* 如果你背部曾經受傷、頸椎有毛,請利用道具來完成姿勢(見“難度調整”)。

* 如你正有頭痛、心臟、腹瀉等問題,請暫時不要做這姿勢。

* 若膝蓋較弱,可用毛氈或墊子墊著膝蓋來進行“駱駝式”。

 

 

標籤:【式】、【駱駝】、【瑜伽】【經典】、【挺直腰板


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